转眼间又到了一年一度的三伏天，三伏天是本年最热的时候，三伏天怎么养生呢？下面来说说一些三伏天养生知识 。养护脾胃三伏天时要注意对脾胃的保养，脾胃虚的人少喝冷饮、少吃凉菜、注意肚脐不要受凉 。
另外，三伏天是消化道疾病多发的时节，在饮食要改变饮食不洁、饮食偏嗜的不良习惯，冷饮冷食不宜过多，一切都应以适量为宜 。
温水泡脚睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量 。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去 。
推荐泡脚祛湿方：
材料：藿香10g、佩兰10g、苏叶10g、荷叶10g、金银花10g 。
方法：一剂药方配适量的水（根据脚盆大小，水量能没过脚踝为宜）煎煮30分钟，温度合适后进行泡脚，全身出汗后即可 。
刮痧防暑三伏天湿气重，易出现呕恶头昏等病症，可采取刮痧防暑 。
具体方法：用刮痧板或酒精消毒过的纱布，上下刮背脊两侧，或肋骨两侧或额头，出现紫暗色即可 。也可涂上清凉油刮 。或服用藿香正气丸（水） 。
建议：多喝绿豆汤、荷叶、藿香代茶饮，出汗多要及时补充淡盐水 。
保证良好的睡眠充足高质量的睡眠有助机体自我修复，是保证机体良好运转的基础，是天然的祛湿药 。三伏天时应当顺应天时，宜晚睡早起，但晚上最好不要晚于11点入睡 。
建议：1，中午需要午睡，但不宜超过一小时 。
2，还要切记贪凉，忌在温度很低的空调屋或潮湿的地上睡觉 。
3，也不可迎窗而睡 。
多喝姜茶俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜 。”姜具有温补的作用，夏季可以多吃点姜，补补阳气 。
生姜性辛温，有散寒发汗，化痰止咳，和胃，止呕等各种功效 。喝姜茶是三伏天里一种简便易行的保健方法，夏天是最适宜喝姜茶的季节 。
常运动防湿、祛湿的最佳运动方式是轻微的活动四肢，使身体的阳气慢慢的恢复，湿气逐渐散去 。
建议：不可大运动出大汗，这样气随汗泄，气受伤了，水湿的代谢受到影响，水湿虽然随着汗液散出一部分，但内湿又出来了，最终湿气还是没有去掉 。
吃健脾化湿的食物多吃健脾化湿的食物也有防暑祛湿帮助，例如：红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效 。
小贴士：辣椒虽能开胃助消化，祛湿功效却一般 。
三伏天养生食谱薏米红豆粥 材料：薏米、赤小豆 。
做法：
1，首先将准备好的材料泡上几个小时，然后放入锅中用足量的水烧开 。
2，让薏米和赤小豆在锅里焖半个小时，再开火，烧开后再焖半个小时，赤小豆粥就煮成了 。
功效：此粥有利水、消肿、健脾胃等功效 。
山药红枣粥 材料：山药、白扁豆、红枣、去芯莲子、山楂条、葡萄干 。
做法：
1，将白扁豆、红枣浸泡一会儿，白扁豆去皮，红枣去核，山药切丁备用 。
2，白扁豆、山药和莲子一起入锅炖煮，煮至酥软 。
3，最后放入山楂条、葡萄干再煮三分钟即可 。
功效：这款粥可益气补血，保肝健脾，清热祛湿，使人面色红润，精神气十足 。经常喝可调理人体肠胃，改善代谢功能，排除多余废物，起到减肥效果，并对高血压、高血脂有很好的食疗作用 。
茯苓粥 材料：粳米100克，淘净，粳米100克、茯苓粉20克 。
做法：
1，将材料一起放入锅中，加入适量水，调至武火将水烧沸 。
2，水开后转用文火熬至糜烂，然后加入盐、生姜粒若干，搅匀即成 。
功效：长期食用可起到利水渗温、健脾祛湿的功效 。
相关经验推荐
- 三伏天吃什么比较好 三伏天吃什么比较好窍门
- 三伏天为什么不能吃冰块 三伏天为什么不能吃冰
- 三伏天分为哪三伏 三伏天分别是
- 三伏天能吃雪糕吗小孩 三伏天能吃雪糕吗
- 三伏天吃什么养生窍门 三伏天吃什么养生
- 三伏天吃啥好食谱 三伏天吃啥好
- 三伏天多久 三伏天多久可以撕掉
- 三伏天从什么时候开始至结束 三伏天从什么时候开始
- 冬季三伏天从什么时候开始 伏天从什么时候开始
- 广州居住登记是否满半年在哪查 如何查询广州居住证满几年