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钙质是我们人体不可缺少的营养物质，钙质对我们的骨骼发育是有帮助的，特别是在孩子发育的时期，当然平时我们都需要社区到钙质，缺钙容易导致一些疾?。?如果发现缺钙的情况，最好是及时补钙，那吃什么最补钙？补钙食物排名是怎样的？
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1、那么如何补钙呢
最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量 。很多人一听到通过饮食补钙 ， 第一时间想到的就是喝骨头汤、喝牛奶，其实，专家表示，骨头汤的含钙量其实并不高，也不易吸收，根本起不到补钙效果！而最能补钙的，也不是牛奶 。
2、补钙食物排名
第十名：黑豆
钙含量丰富、软血管抗衰老黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高 。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍 。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸 。黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用 。因此，常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老 。特别是对高血压、心脏病等患者有益 。常食黑豆，可以提供食物中的粗纤维，促进消化 ， 防止便秘 。
第九名：海带
补钙又降压，海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素 。多吃些海带还可以帮助我们预防各种心脑血管疾病，比如像高血压、冠心病、高血脂等 。
第八名：黑木耳
补钙、降血压，除了能够帮助降血压之外，黑木耳的补钙能力也很强，还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效 。黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂
质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用 。同时 ， 黑木耳还有帮助消化纤维类物质功能，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作用 。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能 。
第七名：紫菜
促进骨骼保健、提高免疫力，紫菜营养丰富 ， 含碘量很高 ， 含钙量也不少 。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保?。?提高机体免疫力；其有效成分有助于防治肿瘤 。
第六名：海参
含钙丰富、高蛋白、低脂肪 ， 海参含钙量丰富，营养价值高 。是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物 。
第五名：芥菜
含钙量很高、还提神醒脑，芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D 。芥菜能够开胃消食 ， 提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功 。此外，芥菜还能明目利膈、宽肠通便 ， 可作为眼科患者的食疗佳品 。芥菜具有防治便秘的功效，尤宜于老年人及习惯性秘者食用 。
第四名：乳酪
食物补钙最佳选择，奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收 。奶酪能增进人体低抗疾病的能力 ， 促进代谢，增强活力 ， 保护眼睛并保持肌肤健美 。奶酪中的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻 。
第三名：牛奶
人体钙的最佳来源，牛奶的营养价值很高，其中的矿物质种类非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多 。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收 。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类 。
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