1、减肥要趁早
3岁以前的肥胖是脂肪细胞和脂肪数量的同时增加，减肥越早，越能控制脂肪细胞的数量 ， 也能减小成年以后发胖的几率 。如果等到孩子上小学或者中学后再减，由于学业压力没时间锻炼不说，还有已经多年形成的不良饮食习惯也更难改掉，减肥难度也就更大 。
2、循序渐进地调整孩子的饮食
我们大人都知道要改掉一个坏习惯是有多难 ， 所以不能要求孩子一下子把爱吃零食、甜饮料、洋快餐、不爱吃蔬菜等坏习惯全部改正过来 。执行新的饮食计划不要操之过急，慢慢减少吃的频率，不让孩子反感到难以坚持的程度 。
3、控制热量的同时要保证营养
虽然是减肥，但是营养不能缺，因为孩子正是长身体的时候 。控制热量主要是控制那些富含脂肪和糖的食物，而增加豆制品、蔬菜的摄入，每天吃肉类不超过2两瘦肉或者鱼肉（相当于3块排骨或者2块鱼肚子肉），蔬菜尤其是绿叶菜吃够1斤 ， 每天一杯奶，水果的量控制在半斤左右，优先选择糖分不高的水果 。还有考虑到孩子骨骼发育 ， 每天一杯牛奶也要保证 。
4、杜绝水果和奶以外的一切零食和快餐
爱吃零食是孩子的天性，他们身体代谢快，活动相对消耗大 ， 所以肚子也饿得快，所以建议孩子即使是减肥期间也按照三餐两点的饮食模式来安排 ， 但是不能选择饼干、蛋糕、点心等高热量、营养价值单一的食物来安排这“两点” ， 建议酸奶或者水果比较合适，上午10点左右和下午4点给孩子吃 。
5、加强锻炼
和大人减肥一样，控制饮食只能防止新的脂肪堆积 ， 而要减掉身体原有的脂肪，必须得依靠锻炼来消耗 。小孩子多参加户外活动，不仅能补充维生素D，强壮骨骼，还能培养爱运动的好习惯 。可以选择报个游泳班或者跆拳道班，也可以鼓励孩子多和小伙伴去打球踢球，参加各种社会活动 。
6、父母要以身作则
无论是饮食控制还是锻炼 ， 都是需要意志力的，作为父母，不能自己随意吃东西 ， 也不愿意锻炼身体，却要求孩子做到“管住嘴，迈开腿”，这实在太不现实了，孩子其实都在潜移默化地模仿大人的一言一行 。所以，父母要主动制造全家一起健康减肥的良好氛围，让孩子感觉自己不是一个人在战斗 。
7、做好隔代人的思想工作
很多爷爷奶奶、姥姥姥爷的育儿观念还很陈旧 ， 觉得能吃是福，简直不能理解控制孩子饮食这种行为，甚至私底下悄悄给孩子卖零食和洋快餐 。于是很多孩子清楚自己有保护伞，所以饮食计划的执行力大打折扣 。所以要先做通老人们的思想工作，全家达成统一战线 。
8、改变食物的奖励方式
还是有一些家长喜欢用食物奖励孩子，这次考试成绩进步了，就带你去吃金钱豹，或者允许你吃一次洋快餐 。这样孩子进步的动力都来自于食欲的低层次满足 ， 真的很不应该 。多培养孩子艺术、精神上的追求，慢慢改用去旅行、看电影、听音乐会、看话剧、餐馆博物馆等方式来奖励孩子 。
9、坚决不能用极端的减肥方式
众所周知，到目前为止除了控制饮食和坚持锻炼以外，还真的没有一种安全有效无副作用不反弹的减肥方法，减肥药、针灸、埋线、酵素、手术等等，有没有效果不好说 ， 但都有自身的局限性和弊端，如果减肥心切用在孩子身上，减肥是小 ， 伤着孩子身体是大 。所以面对那些吹嘘得神乎其胡的减肥广告时，一定要保持清醒理智的头脑 。
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