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一、后踢腿运动 。拿把椅子，面对着椅背站直 ， 手扶在椅背上，一只腿向斜后方伸 ， 保持腿部肌肉收紧，伸到极限后，保持一段时间，慢慢放下 ， 换另一只腿做同样的动作 。此动作不必太快，能感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉最好，这个动作对于提臀是极有效果的 。
二、侧卧抬腿 。这个动作可以在睡前床上练习，每天睡前 ， 做一些侧卧抬腿动作 。侧卧在床上 ， 在下面的腿向后弯曲呈90℃，上面那只腿抬起 ， 尽量抬高，到达你不能承受的程度后保持3-5秒，再慢慢放下 。换另一条腿 。每条腿这样侧抬腿10次，不宜太快也不宜太慢，适度就行 。
【提臀小方法】三、多爬楼梯 。都说人胖的原因是除了天生遗传、能吃之外，还有就是不运动，所以脂肪堆积导致肥胖 。而爬楼梯是有效的减肥方法之一，也是提臀的好方法 。当你向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼，所以，妹子们，不要犯懒只坐电梯了，有时间就多爬爬楼梯吧 。
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