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活动脖子背靠椅背坐正，收下巴，两手置于头顶，颈部放松，以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止 ， 停留15秒再放松，重复5次 。能有效舒缓长时间看计算机屏幕或低头工作而过度使用的后颈小肌肉疲劳，从而缓解脖子酸痛 。
【脖子酸痛怎么缓解】
按摩脖子找到脖子酸痛的位置或肌肉紧绷的位置，在这些位置揉按、推掐，按摩脖子时要仰头，这样才容易抓住脖子处的肌肉，按摩时长约15分钟即可 。按摩脖子处的肌肉，可以使脖子血液循环良好 ， 消除肌肉紧张感，能缓解脖子酸痛 。
热敷脖子用蒸热的毛巾热敷脖子，可以消除肌肉紧张，促进脖子血液循环，缓解脖子酸痛 。热敷时需要注意，毛巾温度不要太高，感觉温暖为适宜，避免烫伤 。
指压穴位轻揉天柱穴位置：天柱穴位于颈后发际两条粗肌肉外侧凹陷处 。
方法：用手掌包住患者头部，用拇指揉压穴位，沿颈后两条粗肌肉进行按摩更可提高效果 。
功效：可以消除颈部紧张，消除颈部酸痛 。
指压曲垣穴位置：曲垣穴位于肩胛骨的上方内侧角的附近 。
方法：治疗者跪在俯卧患者头部前方 ， 使两手重心垂直压在患者穴位上并进行指压 。
功效：对治疗颈部、肩膀严重酸痛而导致背部僵硬有效 。
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