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夏天很多人都想要减肥 ， 让自己的身材更加苗条，夏季减肥方法有很多，运动减肥是很有效的方法，同时也不能忽略了饮食方面，许多食物能够帮助消脂减肥，热量低，营养价值高 ， 那么夏季减肥有哪些食谱？夏季减肥食谱推荐，一起来看看吧！
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1、夏季减肥食谱
(1)苦瓜拌海带芽
材料：苦瓜250克，海带芽5克 ， 和风酱油1大匙，辣椒末少许；
做法：海带芽泡软 ， 沥干水分;苦瓜去籽切片，加少许盐抓洗，挤去多余水分 。然后将海带芽和苦瓜放入碗中，加入酱油拌匀，撒上辣椒末即可 。
原理：海带是一种健康减肥食品，经常食用能促进新陈代谢，帮助消除水肿以及消耗多余脂肪 。用海带和肉类煮汤，更能减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存，有助于瘦身 。
(2)胡萝卜煮蘑菇
材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克，色拉油、盐、味精、白糖各适量；
夏季减肥食谱 让丰满身材越吃越苗条
做法：胡萝卜去皮切块，蘑菇切片，黄豆泡发蒸熟，西兰花撕成小朵 。烧热油锅，放入胡萝卜、蘑菇翻炒，注入清汤，用中火煮至胡萝卜熟烂，然后放入黄豆、西兰花、调入盐、味精、白糖，煮透即可 。
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，以及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及膳食纤维等，对减肥有很大的帮助 。如果你想做简单一点的胡萝卜食谱，那就直接将胡萝卜放进料理机中榨汁 。
(3)菠菜粥
材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克；
做法：将粳米和大枣洗净，加水熬成粥 。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可 。
原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质 ， 同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果 。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜 。
(4)番茄冻汤
材料：番茄5个，黄瓜半根 ， 绿胡椒粉半杯，洋葱适量，橄榄油1勺 。
做法：番茄洗净，放入搅拌机中，放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油，搅拌20分钟，然后放入冰箱里冷藏15分钟即可 。
原理：番茄所含的热量很低，5个番茄的热量才相当于一碗米饭 。另外，番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒，达到减肥排毒的效果 。
(5)榨苦瓜汁
材料：苦瓜1根；
做法：苦瓜洗净去籽，放入榨汁机中榨成汁即可 。
原理：苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯，而且营养丰富，其维生素C含量居瓜类蔬菜之首 。而且它的糖分和脂肪含量非常低，适合减肥人士食用 。榨汁是让苦瓜的减肥和营养物质最有效吸收的方法 。苦瓜榨汁后，最好是将汁和渣一起吃掉 。
2、夏季减肥的运动
(1)骑自行车
骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动 。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量 ， 相当于长跑一个半小时!每天骑自行车一小时，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显 。
(2)划船
周末时候 ， 跟家人或者约上几位朋友一起去划船也是夏天运动的不错选择 。划船的姿势能够锻炼人的臂部和腹部 ， 对消减臂部和腹部的脂肪有着显著效果 。一些健身动作的设计也是从划船姿势得到启示而来的，呆在家里做固定的姿势觉得闷的话 ， 不如就实际地来划船 。
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