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洗澡是一个很健康的生活方式，不同的洗澡方式对健康带来的好处有很多，那么洗澡的时候怎么瘦腿？洗澡的时候瘦腿方法有哪些？有很多洗澡的方式都能起到瘦腿的作用，下面就来详细了解如何洗澡可以瘦腿，以及瘦腿需要注意的内容有哪些吧 。
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1、洗澡瘦腿的方法有哪些
【搓澡瘦腿】
选择有按摩洁净之效的搓澡布，有规律的搓澡 ， 搓擦可舒筋活血 ， 又能消除多余脂肪，可用浴盐或者有减肥功效的沐浴露辅助，可活血化瘀，清洁毛孔 。
方法：腿部，双腿张开，上身向前弯曲 ， 从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦 。反复搓擦两三次 。
【淋浴按摩瘦腿】
淋浴泡澡时会有水蒸气，有进血液循环 ， 排毒功效，此时边洗澡边按摩腿部，能够帮腿部在舒缓的状态下适量“运动”，疏通因为久坐、不正确的走路等原因造成的淋巴堵塞，让血液能够流通到最底端，消除腿部水肿，促进腿部能量代谢，起到瘦腿目的 。
方法：
1、双手从脚踝处施力，疏通腿部的筋络一直到大腿根，有肌肉位置可加大力度，左右各两次 。
2、在腿部脂肪密集的部位，两手交错拧转的搓揉，力度要适中 。
3、两只手从大腿根处开始向外打圈一直按摩到小腿，可以促进脂肪较厚处的血液循环 。
4、两手在大腿根部的淋巴结处轻轻按摩，刺激淋巴循环 ， 改善久坐引起的胯大问题
有条件的可以将身体在浴缸里，借助温水水流来做，没有浴缸的，则可以一手持花洒，一手来按摩 。
【中药浴瘦腿】
长期久坐的人腿部很容易血液循环不畅、堆积毒素，导致腿型不佳，建议根据自己的体质和身体状况，配一些能够促进新陈代谢的中药沐?。┰∧苡行Т俳疟恪⑴哦? ，还能促进双腿的血液循环，柔化腿部肌肉，对腿部曲线也有明显的改善作用 。
【洗澡的时候怎么瘦腿？洗澡的时候瘦腿方法有哪些？】 方法：使用时先将配好的中药熬成汁，再将药汁倒入浴缸，入浴浸泡20分钟即可 。
【药草浴】
选用一些活血的药草放入浴缸中，再配合一些适量的百里香和干玫瑰，然后浸泡在其中20分钟即可 。活血药草可以帮你恢复精力和保持良好的心情，排除腿部多余水分，改善腿部水肿；产后女性，不要轻易使用 。
2、运动减肥注意事项
一.运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可 。
二.运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助 。但容易心悸、失眠的人 ， 最好不要饮用咖啡 ， 以免造成不适 。
三.运动后适量蛋白质轻食
研究发现 ， 运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食 ， 反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力 ， 还能提升基础代谢率帮助消耗热量！
建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物 ， 如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可 。
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