1、极限或大重量时采用二次呼吸方法 。
动作未开始前 ， 先进行二、三次深呼吸 。运动开始时吸气 ， 一直到“顶峰收缩”或动作到位时 ， 即先作极短的呼气 ， 紧接着连续地作短促的吸气 ， 直到动作接近回复前一段或还原时呼气 。
2、根据人体生理现象的呼吸方法：
【健身时正确的呼吸方法 健身时正确的呼吸方法视频】
不管在哪一个动作中 ， 当胸部肋骨和肺部在扩展时 ， 采用“吸气” ， 胸助骨和肺部处在压缩位置时 ， 采用“呼气” 。这种呼气方法 ， 使肺部不会产生受压缩或憋气的现象 。
3、在动作的全过程中 ， 从“开始位”到“完成位” ， 作为一个呼吸单元的呼吸方法;它是动作一开始就“吸气” ， 直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气” ， 直到开始位 。
在健美训练中 ， 动作开始时 ， 主动肌有处于“伸展位”或“收缩位” 。
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