文章插图
自我手掌全息按摩如下图所示 ， 将两只手握起拳头，可看到小指关节下面有一块肉凸起即为颈椎在手指关节的反射区了 。进行自我按摩时可将两只手在桌子边上压滚 ， 按摩颈椎穴，并同时配合扭扭脖子，可感觉到手指穴位处有酸胀感为佳 。
毛巾阻抗练习这种锻炼方法为耐力练习，锻炼过程中注意不需要用力过猛，把握好力度以免脖子受伤 。动作要领：头部保持水平 ， 轻轻向后拉，建议每组20次，做两组 。
飞鸟式颈部放松练习起始姿势，手指合于颈后 ， 将胸部打开，背部向后张 。然后 ， 掌心朝上，再慢慢伸展向上 ， 双手伸直 。最后双手像飞鸟敛翼一般在两旁直立划下 。注意在整个过程中，双肩要注意下沉，脖子应该处于放松状态，用力点都是肩背而不是胳膊，如果你觉得胳膊酸痛，则说明用力不对 。
缓解颈椎疼痛的瑜伽动作反手观音动作要点：
1.肩膀使劲儿向后张开 。
2.收腹 。
3.保持呼吸均匀、顺畅 。
注意：如果没法双手合十放与肩胛骨中间，也至少也应将双手能做到放在两肾中间才可起到锻炼作用 。
喷泉式动作要点：
1.脖子自然放松 ， 不然容易扭伤脖子 。
2.小臂由下往上，尽量贴紧，最好是掌背能够贴合 。
3.收腹，呼吸均匀，背部尽量挺直，感受肱二头肌和肱三头肌的收缩 。
蝴蝶式动作要点：
1.掌背贴合，放在肩胛骨中间，尽量让小臂贴近 。
2.双肩后张 。
3.收腹 ， 呼吸均匀，背部尽量挺直 。
【缓解颈椎疼痛的姿势动作】
勾手式动作要点：
1.双肩张开 ， 感受肩胛骨后张 。
2.收腹，呼吸均匀，背部尽量挺直 。
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