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孕妇要补充哪些营养？吃什么好呢？孕期首先要记得的是补充叶酸 ， 此外，还应当考虑一下吃燕窝，特别是你这种情况，一定要注意营养 。我怀孕开始就吃燕窝，首先是味道清淡，比大鱼大肉的更容易吸收，而且燕窝有唾液酸，为神经提供养分，在保证了孕妈和宝宝营养充足的前提下，对宝宝的健康成长和专注力的发展是挺不错的 。
孕妇要吃什么水果？孕妇需要多吃新鲜水果，水果内含有丰富维生素和矿物质元素，对于胎儿生长发育是十分有利的，孕妇平时可以多吃香蕉，苹果，葡萄，火龙果 ， 梨子等等水果，另外建议多吃蔬菜，平时养成良好的生活饮食习惯 。避免过度劳累或者熬夜等，定期产检 。
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看到这个问题 ， 想起我怀胎十月的经历，整个孕期我的胃酸反应比较严重，所以胃口一直不太好，每次吃下东西 ， 过半小时就会感觉一阵阵的胃酸，等这些食物消化得差不多了，才会感觉胃舒服一点 ， 紧接着就是饥饿，该吃下一顿了，就这样在胃酸与饥饿之间循环 ， 直到宝宝出生 。虽然如此，我依然努力吃好每一顿，整个孕期的产检都显示宝宝很正常，产下时体重3300克 ， 刚刚好，而且非常健康 。我在整个孕期增重了近30斤 ， 因为孕前体重偏轻，这个增长幅度也属于正常范围，而且在产后一年内实现了恢复身材 。
准妈妈在孕期如何吃好三餐我觉得怀孕期间的营养全面、饮食均衡非常重要，通俗点说就是不挑食或偏食，因为所有健康的食物都含有一定的营养成分，既不要拒某些食物于千里之外，也不要过多或反复地吃某几种食物，只有扩大饮食种类 ， 合理控制摄入量，才能实现孕期吃得健康、不长肥肉 。
我觉得准妈妈怀孕期间的一日三餐可以这样安排：
早餐
尽量做到粗细搭配，可以吃点粗粮、面包、鸡蛋、水果，喝点营养粥、牛奶、豆浆等，每天可以选择其中的三到四种 ， 数量可以不多，品种一定要丰富 。另外，最好经常变换早餐的做法，比如鸡蛋可以蒸、煮、炒、煎变换着做，杂粮粥可以做成甜味的小米南瓜粥 ， 也可以做成咸味的蔬菜肉丝粥 。这样的早餐既营养又开胃，对准妈妈和胎儿的健康都非常有利 。
午餐
尽量做到荤素搭配，白天的活动量大，午餐可以适量多吃一些荤食 ， 肉食富含蛋白质、钙、铁、锌等营养元素，猪肉、牛肉、鱼肉对于准妈妈来说都是不错的选择，蒸着吃或做成汤可以减少营养的流失；蔬菜富含膳食纤维和维生素，每顿都不能少，尽量选择当季新鲜的蔬菜，洗的时候用淘米水或盐水浸泡一会儿，先洗再切 ， 这样吃起来更营养健康；豆制品富含钙、蛋白质 ， 与肉类、菌菇等炒或炖着吃，营养又美味 。
晚餐
尽量做到清淡适量 ， 晚间的活动量相对较小 ， 摄入过多油腻或热量高的食物会影响睡眠，还会使孕期体重失控，所以晚餐尽量以蔬菜或小荤菜等清淡的食物为主，可以把肉切成丝或丁与蔬菜一起炒着吃，这样既有肉的香味满足味蕾的需求 ， 又不会摄入过多油腻的食物给肠胃造成负担，少而精的晚餐是孕期准妈妈的最佳选择 。
准妈妈在孕期不同阶段如何吃好怀孕初期
一部分准妈妈会出现比较严重的孕吐等孕期反应，对付这种情况的最好办法就是少食多餐、饮食清淡，如果准妈妈没有任何反应 ， 就可以正常饮食 。当然，这个阶段也有一些饮食注意事项：一定要补充叶酸，有利于胎儿大脑和神经系统的发育，可以多吃深色绿叶蔬菜，也可以吃孕妇专用的叶酸片；不要吃寒凉、生冷的食物，比如西瓜、螃蟹等 ， 容易引起流产；口味最好清淡一些，不要吃容易引起上火或过敏的食物 ， 否则会对准妈妈的肠胃等消化系统产生不利影响 。
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