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1、水果、蔬菜 。很多朋友喜欢吃方便面，但应注意，吃过方便面还不算完，应当再吃点蔬菜水果 。旅行时在车内很少走动，胃肠蠕动得不到促进，会有腹胀等不适感，很多人还会出现便秘（消化内科） 。
【旅游在火车上带什么吃的好 坐火车去旅游注意什么饮食】2、这时摄入足够的水果蔬菜是非常必要的 。携带水果通常都能做到，但很少有人注意带上蔬菜 。如果是长时间旅行 ， 可准备一个塑料饭盒 ， 装入清洗干净的、适合生食的新鲜蔬菜 ， 如圣女果、小黄瓜、生菜、紫甘蓝、甜椒等 。
3、若再配上少量的核桃仁、腰果、花生米等坚果，这样的旅行餐可真是口感滋美、营养充足、胃肠舒服 。
4、蛋类 。蛋是热量大王，两个蛋就可以解决一顿饭 。它可以塞在你行李的边边角角里携带，不占空间 。不过别带煮蛋 ， 建议带真空包装的袋装卤蛋、茶叶蛋 。别带煮的鸡蛋 ， 很容易发臭 。
5、牛奶 。可与牛奶搭配的食物很多 。您可以喝一袋牛奶 ， 吃几片面包；或者就着牛奶吃鸡蛋 ， 这都是不错的选择 。且牛奶营养丰富，能充分的补充我们人体需要的各种营养，缓解火车上的身体不适 。
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