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许多人都有发质差的烦恼，头发比较容易出现干枯、分叉的情况，而且头发还容易断 ， 脱发情况也比较严重，这对自身的健康和形象都会产生影响，要学会如何养发护发，避免出现这些问题 ， 那么吃什么可以养发？怎么吃出健康发质？下面为大家介绍 。
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1、吃什么养发
1、鸡蛋
鸡蛋中丰富的蛋白质含量 ， 使之成为了人们获取蛋白质的最佳食物之一 。同时鸡蛋中含有丰富的OMEGA-3脂肪酸和维生素H，对于养护秀发有着非常显著的作用 。所以想要保养秀发的女性，不妨养成每天吃一个鸡蛋的好习惯 。
2、牡蛎
缺锌是导致脱发和头皮问题的主要原因，牡蛎中含有丰富的锌，而且含有的碘也是合成甲状腺激素的重要原料，甲状腺激素对头发的光亮秀美起很大作用，分泌不足则导致头发枯黄无光 。锌参与体内多种酶的组成，不喜欢牡蛎的人可以选择菠菜等含锌元素的蔬菜类产品能起到同样的功效 。
3、三文鱼
三文鱼中含有丰富的维生素D和蛋白质 ， 可以让头发更加粗壮，并且含有的OMEGA-3脂肪酸能促进头发生长，让你的头皮更加健康 。但是三文鱼中的钠含量较高，每85克即可提供每日钠需求量的20%，高血压患者不宜过量食用 。
4、胡萝卜
胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，给予头皮充足的营养帮助秀发更好地生长，健康的头皮是发质闪亮的保证 。胡萝卜可以有多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收 。
5、黑芝麻
黑芝麻的养发护发功效，是自古就已经得到了认可的 。而当代科学的研究同样证明了黑芝麻的护发功效 。黑芝麻的食用方法很多，大家可以选择自己喜欢的一种方法进行食用 。坚持食用黑芝麻 ， 很快你就能够看到头发的变化了 。
6、红薯
红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素 。营养价值很高，能促进头发生长，也是减肥的上佳食物 。但维生素A摄入量超过2500毫克时会有可能导致中毒反应，所以再好的东西也要注意食用量 。
7、坚果
经常吃坚果利于头发的健康 。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源，也是维系头皮健康的最重要的矿物质 。核桃富有阿尔法亚麻酸，OMEGA-3脂肪酸帮助改善你的发质 。同时，也是获得大量锌的源泉 。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品 。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态 。
8、全谷类食物
全谷物事物对于健康有着很多的好处，这是因为全谷类食物中含有丰富的锌、铁以及维生素B 。如果你在正餐之前少量的食用全谷类食物的话，就能够为自己提供足够的能量 。另外 ， 坚持吃全谷类食物还能让头发更加健康 。
9、墨绿色的蔬菜
菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质 。保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素 。
2、头发分叉怎么办
第1招：剪发技巧 。
要令头发看上去更柔顺 ， 先决条件是秀发长度必须保持一致 。参差不齐的发尾令头发整体看上去不仅毛燥而且也易折断，破坏了发型整齐的顺滑线条 。另外要注意发型师在修剪头发时采用的是什么工具，如果使用剃刀，在打薄头发时会令发尾的发丝呈斜角面，这样发梢部位往往不太整，更容易造成毛燥飞散，影响秀发的自然光泽感 。
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