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早餐怎么吃能够预防发胖？有效燃脂瘦身的美食怎么做？

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早餐怎么吃能够预防发胖？有效燃脂瘦身的美食怎么做？

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早餐饮食对于我们每个人都很重要 ， 建议是养成吃早餐的习惯 。但很多需要减肥的人在早餐饮食方面需要注意的问题就比较多，因为一些高热量食品不宜吃太多 ， 例如油炸类早餐食品 。那么早餐怎么吃能够预防发胖？有效燃脂瘦身的美食怎么做？
早餐怎么吃能够预防发胖？有效燃脂瘦身的美食怎么做？

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1、有效燃脂瘦身的美食
一、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克 ， 脂肪8克，碳水化合物40克 ， 还富含维生素 ， 特别是抵抗辐射的维生素A 。
做法：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花 ， 用盐调味 。
Tips：这款早餐热量低 ， 而且吃后能让人保持口气清新 ， 啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽 。
二、豆浆餐
材料：豆浆+油条/面包/蛋糕+鸡蛋
豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择 。
做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜 。
Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾?。?豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富 。
三、豆奶+蛋白粉餐
材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包
这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素 ， 让你健康、美丽、苗条 。
Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，现在市面上的蛋白粉有很多种 。
四、果蔬餐
材料：蔬菜水果汁 ， 煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求 。
做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油) ， 再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿 ， 生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁 。
Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素 ， 增强新陈代谢 。
五、玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单 。
做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹 。
Tips：玉米含有大量膳食纤维 ， 是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利 。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥 。
六、牛奶餐
材料：牛奶，苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的 。
做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便 。鲜牛奶则需要煮沸五分钟 ， 才能保证细菌被杀死 。
Tips：吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶 。牛奶不要空腹喝 。
七、味噌蔬菜餐
材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司 。
这款早餐比较日式，日本人的身体都比较轻瘦，这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系，早上喝点汤 ， 一天精神都饱满 。
【早餐怎么吃能够预防发胖？有效燃脂瘦身的美食怎么做？】

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