![小腿抽筋怎么止疼 小腿抽筋如何快速止痛](http://img1.jingyanla.com/231109/0126356451-0.jpg)
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方法一:改卧为坐 , 伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛 , 向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止 。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿 。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向 。如有人帮助 , 应是面对面施治 , 踝关节的旋转方向不变 。旋转时要用力,脚掌上翘要达到最大限度 。
方法二:按压小腿腓肠肌头神经根 。在膝关节内侧的两边,有一个地方是腓肠肌头的附着点,通往腓肠肌的神经根干就在这里面 。小腿抽筋时,用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压 , 主导兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失 。
另外也可迅速地掐压手上合(即手臂虎口、第一掌骨与第二谷穴掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处) 。掐压20~30秒钟之后,疼痛即会缓解肌肉会松弛,其有效率可达90如果再配合用热毛巾热敷并用手按摩,效果会更好 。
抽筋的预防
1、不在通风不良或密闭的空间做长时间剧烈的运动;
2、长时间运动前、运动中及运动后 , 补充足够的水分和电解质;
3、日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾钠) 。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得;
4、不穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动;运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧;运动前做充足的准备活动;以放松的心情从事运动;运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩;
5、注意保暖,如游泳后应立即将泳衣换掉,穿上保暖的衣物;
【小腿抽筋怎么止疼 小腿抽筋如何快速止痛】6、夜间睡觉易抽筋者,睡前做一些伸展操 , 尤其是易抽筋部位的伸展 。
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