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很多人都有做过仰卧起坐 ， 很长一段时间里这项运动被认为是有效燃脂的最佳运动之一 。而根据实际调查研究发现，仰卧起坐在减肥瘦身上的效果并不明显 ， 但是对于锻炼腹肌倒是有不少的帮助 。那么具体是怎么回事呢？如何做仰卧起坐锻炼腹?。?
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1、仰卧起坐瘦腹效果
减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动 。因为仰卧起坐属于肌肉训练 ， 不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个 ， 时间不超过10分钟 ， 运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件 。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力 。
但是仰卧起坐也不是一无是处 。它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实 ， 不容易松弛下垂 。如果你正在减肥，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步(或者其他有氧运动)，改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合 。减肥效果会更完美 。
一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好 。其实不然，肌肉训练要缓速 ， 如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性 。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合 。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼 ， 每天练习30个左右即可 。
锻炼腹肌的仰卧起坐
仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地(直腿仰卧起坐);仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少 ， 而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多 。
皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小 ， 但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的：
如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后 ， 身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量(前提是你摄入的营养要足够) 。
如果希望有氧运动减掉皮下脂肪：变速跑最为有效 。
想要减肥锻炼腹肌，平时不妨多练习仰卧起坐动作，坚持下来，让你的小肚腩去无踪 。
2、运动减肥注意事项
大运动量运动：
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输 。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要 ， 使肌体处于缺氧的无氧代谢状态 。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放 。因在缺氧环境中 ， 脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力 。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的 。
短时间运动：
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量 ， 在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主 。
快速爆发力运动：
人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维 。在运动时 ， 如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮 。用此方法减肥会越练越"粗" 。
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