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很多人都知道不少食物对促进消化排毒和减肥瘦身有帮助 ， 不过并不清楚具体怎么吃才有效果 。南瓜是常见的蔬菜之一，同样地南瓜也具有排毒消脂作用，掌握一些南瓜减肥食谱会比较好 。那么南瓜怎么吃有利于减肥？常见的南瓜减肥食谱有哪些？
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1、
南瓜营养健康，脂肪量低，含有丰富的维生素，并且饱腹感强，还能让大便通畅 。另外南瓜果实中有7%~17%的果胶，有较强的吸附力，能黏合与消除人体内的细菌及其毒性物质 ， 保护消化道黏膜，对消化道溃疡有一定疗效，还能黏结胆固醇，防止动脉硬化 。
因为南瓜含有较多淀粉，饱腹感强烈，可以代替部分的主食 。如果一餐中包括了南瓜，那么就要相应减少主食的食量 。南瓜怎么吃又美味又减肥呢？下面小编推荐几种南瓜减肥食谱 。
燕麦南瓜粥
材料：燕麦片、南瓜
做法：
1.南瓜洗净去皮及内瓤切成片，燕麦片洗净，将南瓜片和燕麦片加适量的水，放到煲粥的锅中 。
2.大火煮开后转小火煮20分钟 ， 当南瓜片软后用勺子按碎 ， 再煮10分钟即可 。
冰糖红枣银耳南瓜羹
【南瓜怎么吃有利于减肥？常见的南瓜减肥食谱有哪些？】材料：红枣、银耳、南瓜、冰糖
做法：
1.南瓜去皮去籽洗净取一小块切成小块；银耳用温水泡发好后摘去根蒂，用盐水搓洗去除杂质后泡在清水里；红枣摘去根蒂洗净泡在清水里 。
2.银耳放到煮锅里，放水没过银耳，上盖小火煮20分钟后放入红枣、南瓜、冰糖再煮20分钟即可 。
清炒南瓜
材料：
做法：南瓜、小葱、鸡精、盐油
1.南瓜削皮去籽，切块，炒锅放油，8分热时下南瓜煸炒 。
2.加盐，糖后翻炒几下后加一碗水，开锅后加盖小火焖至水收干，撒些鸡精出锅 。
2、消脂减肥饮食
吃——卤竹笋
竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物 ， 民间有种说法：“吃一餐笋要刮三天油 。”这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用 。另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘 。
准备材料：
竹笋2公克、青葱1根、色拉油2匙、清水300ml、酱油60ml、砂糖10克、生姜2片
做法：
1.将准备的竹笋去皮，用水清洗干净后放着待用;
2.将青葱清洗后切段备用;
3.把生姜洗净后切片备用;
4.在锅中加入2匙色拉油 ， 热锅后放入切好的青葱和姜片爆香;
5.青葱和姜片爆香后，将准备好的300ml清水、60ml酱油、10克砂糖加入锅中煮至沸腾;
6.把洗净待用放入步骤5中煮好的卤锅中继续煮，再用中火煮15~25分钟即可 。
喝——芭乐汁
芭乐又称番石榴，是一种营养丰富的水果 。其富含维生素C，具有抗氧化功效 ， 能增强皮肤对紫外线的抵抗力，防止黑斑和雀斑的形成，保持美白肌肤 。番石榴还含有大量的铁、钙、磷等物质，具有预防老化的作用 。另外，番石榴纤维含量高，能有效地排除积存在肠内的宿便，是想瘦腰mm的理想食用水果 。
芭乐汁富含维生素C，每100ml的芭乐汁含有98毫克的维生素C，能够有效延缓肌肤衰老及美白肌肤哦 。
准备材料：
新鲜芭乐、少量凉开水、按个人口味准备冰糖、牛奶或者蜂蜜等
做法：
1.将新鲜芭乐洗净后切成小块;
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