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什么时候跑步减肥效果最佳？早上跑步减肥效果怎么样？

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什么时候跑步减肥效果最佳？早上跑步减肥效果怎么样？

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在快速燃脂的有氧运动中跑步位居前列，当然指的就是慢跑 。日常坚持合理的慢跑不仅能够减肥同时也能够增强身体素质，不少人会发现坚持跑步一段时候后体能增强了不少，但一些跑步事项要了解 。那么什么时候跑步减肥效果最佳？早上跑步减肥效果怎么样？
什么时候跑步减肥效果最佳？早上跑步减肥效果怎么样？

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1、跑步减肥时间
一：上下班回家的时间
可以计划在上下班去公司和回家的这段时间来跑步减肥，如果公司离家不是很远的话，因为现在的白领，一般都很少有时间刻意去健身房锻炼减肥，那就可以在这个时候来跑，早晨跑去能让人能有精神 ， 晚上跑回来也会改善坐了一天的疲劳，而且减肥效果很好哦 。
二：不饱不饥的时候跑
人在饭后的两三个小时，肚子就会有一种不饱不肌的状态，这时就对减肥来说就是一个相对比较佳的时间，可以先慢慢地跑，然后慢慢地加快速度来减肥，这时既有体力，又能消耗脂肪热量，是一个不错的跑步减肥计划哦 。
三：随意时间每周跑2到3次
对于一些相对肥胖或者是不常运动的人来说 ， 跑步减肥计划可以安排时间 ， 每个星期跑2到3次，这样的减肥效果才能达到最佳 ， 如果太多的话很有可能会超出肥胖者本身的身体负荷 ， 最后的效果反倒是不好的 。
四：根据自身机能来安排
根据肥胖者各方面的身体机能，来计划这个跑步减肥的力度和量度以及时间，如果是能每天坚持跑的肥胖者就可以选择旁晚来跑，而且每次跑的时间不宜过长 ， 因为旁晚是人体各种残留物代谢较快的时候，这个时候跑步，多余的脂肪就会随着汗水，一起流失 。
2、消除腰部脂肪的方法
1、在家走动时加上扭腰动作
平常在家里走动时 ， 可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹 。
踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复 。
但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限 。
2、利用通勤时间健走
健走是入门门槛低 ， 运动伤害较低，而且适合大多数人的运动 。
上班的时候，搭车提早1、2站下车 ， 用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司 。
健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰!
3、少搭电梯多爬楼梯
上下楼梯时 ， 主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体 ， 对腰大肌也有锻炼的功效 。
爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到 。
若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧 。
带脉是人体唯一的横行经脉，就像一条束腹腰带环绕在腰间 。由于人体其他经脉都是直行的，因此带脉具有总束诸脉的功能 ， 也就是能约束人体所有行经腰间的经脉 。
带脉一旦松弛，不只腰开始变宽，肚子也跟着松垮垮，趁着每晚睡觉前，躺在床上 ， 双手握拳，轻敲腰间2侧，约100-300下即可 。利用这个简单方法，就能预防带脉松弛，长保腰腹纤细 。
破除松弛型小腹必杀技：抬腿紧实腹肌操
1、取一面纸盒直立于地面，双脚平行肩膀站在面纸盒右侧 。
2、双手叉腰 ， 抬起右脚，膝盖抬高到接近腰部 。
3、右脚跨过面纸盒后放下，小心别把面纸盒踢倒了 。

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