9.没计划就是有计划
没计划怎么做事？你一定会有这样的疑问 。但是运动并非做事，也不须像“做事”那般一板一眼 。与其斤斤计较燃脂速度，还不如去找别的事情做 。和朋友一起，可以相约打球、游泳；独自一人时，找个地方去散步，哪怕是公园，甚至是住家附近的街区都是很好的散步地点，敦亲睦邻一下也不错！
2、每周运动三天
我们在睡觉的时候也会消耗能量，这种维持最低需要的能量，我们称之为基础代谢，而为了补足这些日常生活必需的热量，便是一天必须摄取的卡路里 。随着年龄、体重、职业的不同 ， 所需的卡路里也有所差异 。
一天消耗的卡路里随着年龄的增加而逐次递减，这是包含了基础代谢量 ， 因年龄增加却使得身体的机能衰退 。不懂得这个原理 ， 到了30岁仍然还过着和20岁相同的饮食生活或日常生活的话，无法消耗的营养囤积在体内，就会眼睁睁地看着它转化成为体脂肪 。年轻的时候不论怎么吃都不会肥胖，但是为什么现在却会变成这样?其实这并非不可思议而是理所当然的事 。
因此，既不变胖又能维持基础代谢量是相当重要的 。虽然实施饮食控制可以使身体瘦下来，不过这么一来肌肉也会随之减少了 。肌肉是将脂肪作为能量分解的组织，因此肌肉减少的话会使得脂肪不容易燃烧，这也就是意味着基础代谢量少而且容易肥胖的身材 。只是一味地追求体重减轻的减肥方法是多么没有意义，从这一点就能明白地暸解到 。
然而，脂肪和碳水化合物、蛋白质一样，对身体来说是相当重要的营养素，尤其脂肪更是持久力不可或缺的能量来源 。缓慢的运动长时间持续进行时，肌肉会吸收大量的氧气并将脂肪分解转变成为能量 。这种需要氧气的运动 ， 我们称之为有氧运动 ， 如慢跑、游泳、自行车等都可称之为有氧运动;相对的，无氧运动则是肌力训练等强调瞬间爆发力的运动 。
减肥成功的重点除了每日三餐之外，外加施行有氧运动，不只是让多余的脂肪燃烧掉，如何维持苗条曲线的身材也是相当重要的 。
只要走，便能让脂肪燃烧
只要每个星期做三次有氧运动的代表—“健走” ， 便能让身体瘦下来 。要想燃烧体内的脂肪，进行有氧运动是最有效的 ， 不过有氧运动并不像肌力训练一样，可以用次数重量等基准来计策它的强度.
我们以平常每天都在运动的A小姐和完全不运动的B小姐 ， 两人以同样的速度走路为例，A小姐只是稍稍喘气而已，而相对的B小姐却已经是感觉呼吸困难了 。这个运动对A小姐来说是个相当舒适的有氧运动 ， 但是对B小姐来说便是个令人疲累的无氧运动，因此在开始运动之前，首先要确定自己的运动强度才可以 。
有氧运动要在最大心跳数(220-年龄)的50%～80%(因个人的因素也有40%以上)的范围内进行，正好就是“轻松～稍感吃力”之间的心跳数 。
在身体开始活动起来后的5分钟左右，体内脂肪开始被转化为能量使用，在12分钟左右开始真正的燃烧，因此如果不能持续20分钟以上的运动是毫无效果可言的 。就算为了要长时间地持续运动 ， 也要把握不会感觉疲累的心跳数才行 。
为了燃烧体内的脂肪，让我们进行最简单的有氧运动吧!现在要介绍给大家的便是-健走 。这是不论在何时、何地都能一个人进行的运动，而且不需要什么特别的技术 。
专家表示﹕“只要以比平常走得稍微快一点的心情，养成每个星期健走三次左右的习惯，便能得到很好的效果 。走路不但能消除肥胖、维持肌肉强?。挂蛭艽碳つ圆慷锏剿沙诮粽叛沽Φ男Ч?。不过，不管怎么说，如果不能走得愉快是无法长时间持续的，因此一定要在不勉强的范围内进行健走才可以 。”
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