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众所周知很多人减肥之所以没有效果是因为没有坚持下来，或者说没有动力坚持 。利用运动、饮食等常规减肥方法来瘦身是最健康的做法，但如果没有合理有效的减肥计划那么可能就会半途而废 。那么如何为减肥设定目标？运动饮食减肥有什么技巧？
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【如何为减肥设定目标？运动饮食减肥有什么技巧？】1、健康减肥计划
一、首先设定目标
把目标细分成几个小的目标来进行 。为了能让减肥计划持续进行，适当的成就感是很有必要的 。因此，把目标分成几个小的目标很容易获得成就感 ， 也不觉得勉强为难 。
比如“一边看电视一边锻炼腹肌”这种小难度的目标 。“如果练腹肌比较困难，至少也可以试着收腹!”，在不能达到某个目标的时候可以分成更小的目标 。“这么简单的方法也能瘦吗?”虽然会有这种想法，但坚持一周后你就会有成就感，然后第二周再稍微加大运动负荷，这样持续下去肯定会成功 。
1、坚持
要持续减肥，该如何保持动力?这也是关键 。
如果，感到累了想放弃，就试着再问一次自己“我是为什么要打算瘦身的?”“在宴会上要穿洋服”、“想在海外旅行的时候穿着泳衣拍照”、“想让前男友回头”等等各色各样的理由都会有吧 ， 如果这些能实现的话自己会很开心吧?你难道不会一次次地想象自己那种快乐幸福的样子吗?
再小的事情也应该进行自我表扬 。“有没做好啊”“今天没能完成啊”等等义务感和挫折感就会不断累积，从而就会觉得减肥的辛苦，很容易受打击 。一边表扬每天都努力的自己，一边想象着将来的样子就会持续给予自己动力 。其他的，也可以向朋友和家人发表“减肥宣言”，让他们来监督自己，或和自己一起来减肥并且相互竞争 。如果有了效果，就会受到细节性的褒奖(比如 ， “你身体的线条有了变化耶!”) ， 相反的 ， 偷懒的时候“打屁股”的斥责也是很有效的哦 。
2、有氧运动非常必要
“生命在于运动”，这是众所周知的道理 。有氧运动是非常有效的减肥方法，选择合适自己的运动项目、运动强度和时间，不仅可消耗能量，促进脂肪的分解，还可以使人感到精神振奋、精力充沛、有明显的健康感 。
所谓有氧运动，指的是富韵律性的运动，其特点是强度低 ， 有节奏，持续时间较长，如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等 。人们可以据自己体质情况来选择自己的活动，但无论是哪种项目 ， 每次锻炼的时间也都应不少于1小时 ， 每周坚持3到5次，运动强度保持在中等 。一般来说，运动时20~39岁的人心率在125~135次/分钟;40~49岁的人心率在115~130次/分钟;50~59岁的人心率在110~125次/分钟;60岁以上的人心率在110~120次/分钟，就属于中等运动强度了 。
要注意的是，为了避免出现肌肉拉伤等意外，运动前应先进行10~15分钟的准备活动，运动后再做5~10分钟的整理活动 。此外，研究发现如果把同样的运动放到下午和晚上 ， 可以比上午多消耗20%的能量，特别是晚餐前2小时运动，可以更有效地消耗脂肪 。
有一个公式，当通过运动消耗掉大约7700卡能量的时候，人体就可以减掉一公斤脂肪 。下表中我们为您列出各种运动消耗的能量值，您把表中相应的数据乘以自己的体重(kg)和运动时间(小时)，就能知道自己在刚刚的运动中消耗掉了多少能量 。
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