首先配合健走计划,一个星期健走三次、一次走20分钟试试看,由于好不容易有个健走的机会,为了取得良好的效果,请参考正确的姿势及健走的方法 。
步行的速度以两人能够相互交谈的速度,并稍微流汗的程度为基准,并且不要让心跳过快,可以利用在十字路口等红灯的时间稍作测量 。健走结束之后要慢慢地走一段时间,使心跳回复到原来的心跳数 。
睡眠不足或宿醉等体能状况不太好的时候,记得千万不要强行健走 。另外,中老年人第一次实施健走的话,请事先接受健康检查以避免意外发生 。
【如何让自己减肥更有动力?养成哪些习惯减肥更健康?】
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