文章插图
在生活中很多人都有减肥的习惯，但是减肥是需要掌握方法的，不仅需要通过运动健身来消耗能量，而且还需要通过饮食来控制能量摄取，那么果不错的减肥食谱有哪些？减肥效果很好的膳食有哪些？下面就来详细了解减肥效果不错的食谱吧 。
文章插图
1、效果不错的减肥食谱
(1)西兰花杂炒
材料：西兰花一个、玉米粒小半碗、胡萝卜一小段 。
做法：西兰花切小朵，胡萝卜切块 。在已加盐的沸水中放入西兰花，煮熟后捞出沥干待用 。锅中倒入油加热，倒入玉米粒和胡萝卜，搅拌，待颜色变了就可以装盘 。把煮好的蔬菜摆放在一个盘子里，西兰花可摆在边上作装饰 。
功效：多吃玉米，它含有膳食纤维可以帮助便秘，胡萝卜吸水性强，可加强肠道的蠕动，从而利膈宽肠，通便防癌 。
(2)牛骨虾皮汤
材料：牛骨一根、虾皮50g、姜3片 ， 陈醋几滴，蒜少许，盐少许 。
做法：先将新鲜的牛骨洗净，仿佛清水中煮开；再加入几滴陈醋和姜蒜一起煲煮1小时 ， 等待汤中有漂浮物出现后将其捞出丢掉；再放入虾皮加入盐煮半个小时即可出锅 。
功效：牛骨虾皮汤不仅可以补充丰富的胶原蛋白质和钙质，还能促进人体对于钙质的吸收，作为午餐饮用营养成分足够，当作减肥餐的话，还能通补易瘦了 ， 非常适合急需燃脂的MM饮用 。
(3)香爆红薯饭
材料：红薯、大米、葱屑、油、盐 。
做法：将红薯洗净、切块 ， 沥干水份备用；在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒，加盐；放入适量的水，然后把大米放在红薯上，用小火焖熟就行了 。
(4)番茄炒鲜菌
材料：番茄2个 ， 鲜菌250克，适量的葱 。
做法：番茄洗净切块，鲜菌洗净备用 。锅内放入适量的食油开大火 。锅热后倒入番茄翻炒，炒出番茄汁最倒入鲜菌翻炒 。加入小许黄酒及水焖烧 。菜熟后加入适量的盐、莫名葱花拌匀即可 。
功效：番茄中富含番茄红素，不仅对心血管有保护作用，还有着极强的抗氧化能力，能延缓衰老、塑身的功效呢 。
(5)滑炒素肉片
配料：白萝卜1斤，鸡蛋1个，木耳少许，姜片/葱段各适量，盐 ， 味精，白糖 ， 豆粉，植物油 。
做法：将白萝卜煮熟去皮，切成薄片 。鸡蛋打散，加豆粉搅成糊，要全部搅开不要有疙瘩 。把萝卜片放糊里拌匀，放滚水锅里汆1下马上捞出来 。（汆：就是烫1下的意思）炒锅放油用大火，烧至七成熟放汆好的萝卜片，翻炒一下，立即放姜片、葱段、木耳、盐、糖、味、炒拌均匀即可 。
功效：盐糖味的量按自己口味来放 。本菜起直接作用，祛脂减肥 。
2、减肥饮食禁忌
1、所有的西餐：别看一道道的上菜 ， 每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人 。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡 ， 牛排就更别提了 。
2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等 。
3、大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡 ， 是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧 。
4、带馅面包：面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增 ， 营养也少得可怜 。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现 。
相关经验推荐
- 深渊地平线明斯克值不值得玩 明斯克玩法及技能属性一览
- 不休的乌拉拉萨满技能怎么选择 萨满技能搭配攻略
- 不休的乌拉拉斗士技能搭配攻略 斗士核心技能推荐
- 深渊地平线基辅值不值得培养 基辅玩法及技能属性解析
- 小儿营养不良带来各种并发症 宝宝营养不良的预防和治疗
- 到底要不要给孩子开空调 合理使用空调能使宝宝更健康
- 避免这些10妈9错的冲奶法 不让宝宝的健康打折
- 宝宝吃水果注意这些不易伤脾胃 不同体质宝宝要吃不同水果
- 凤梨不熟怎么办 如何确定凤梨是否熟了
- 凤梨不能跟什么食物一起吃 吃凤梨的禁忌