吃鸡蛋为什么可以减肥?常吃鸡蛋有什么好处?


吃鸡蛋为什么可以减肥?常吃鸡蛋有什么好处?

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鸡蛋是生活中很常见的营养食物,适当吃鸡蛋可以为健康带来不少的好处,但是吃鸡蛋也有许多要注意的地方,那么吃鸡蛋为什么可以减肥?吃鸡蛋的好处有哪些?吃鸡蛋减肥是很有效果的,但是需要掌握正确的吃法,下面就来详细了解鸡蛋怎么吃可以减肥吧 。

吃鸡蛋为什么可以减肥?常吃鸡蛋有什么好处?

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1、鸡蛋能减肥的原理
1.蛋只有80卡路里的热量,低卡路里的食物都是减肥人士的心头好 。
2.蛋是少有的几种自然含维生素D的食品之一 , 可以帮助提升记忆力 。
3.以解酒 , 蛋黄富含半胱氨酸,可分解酒精在体内引起的毒素 。
4.鸡蛋可以保护眼睛免受紫外线伤害 。
5.鸡蛋含有免疫赖氨酸 。
2、鸡蛋的营养价值
营养鸡蛋,作为现在白领们最喜爱的营养食品,很是受到欢迎 。人们对于营养鸡蛋的需求量也在慢慢增加 。鸡蛋是人类理想的天然食品,但在吃法上也应注意科学 。
一项最新研究表明,每天吃两个鸡蛋有减肥的功效
早餐吃鸡蛋之所以有助减肥 , 因为它比其他食品能使人维持更长久“饱”感 。所以早餐吃过鸡蛋后 , 人们接下来吃的食物就会减少 。肥胖专家尼基尔·德安德哈尔说,“一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求” 。不必再计算卡路里,也不用再禁食碳水化合物,只需每天早餐吃两个鸡蛋就能轻松减肥 。这是科学研究得出的结论 。
另外,鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂 , 可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用 。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化 。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法 。当体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡 , 就可以使减肥效果持久 。
鸡蛋膳食减肥食谱:
鸡蛋与美食的混蛋能让你轻松享瘦,摆脱恼人肥婆,瘦出可爱曲线哦,感兴趣的,,赶紧过来看看吧 。
A餐:
早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜 , 咖啡
B餐:
早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限) , 葡萄水果,咖啡(不加糖奶)
午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡
晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡
3、减肥禁忌须知
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛 。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食 , 这样吃进去的热量可就严重超标了 。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬 , 给你造成便秘的困扰 。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥 。
3、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌 。泡面、薯片、小零食纷纷登?。?吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了 。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌 。如果非得吃 , 那就选择高纤维低热量的燕麦片吧 。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰 , 也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好 。

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