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当然季节进入秋天的时候给人的感觉就是秋高气爽，天气好的时候让人心旷神怡 。而秋季进行户外运动是最为适宜的时候，对于减肥的小伙伴们来说是最佳的锻炼时节，当然户外运动主要是有氧运动 。那么适合秋季的减肥运动有哪些？秋季运动减肥哪些事项要注意？
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1、适合秋季的减肥运动
1、跳绳
跳绳是一项不受地点 ， 不受空间限制的减肥运动，只要一根绳子，一小块空地就可以进行了，此项减肥运动属于有氧运动，只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率，是可以加快减肥速度的，还可以锻炼身体的协调和灵敏性，不过一定要坚持 。
2、游泳
游泳是一项全身性的减肥运动，可以消耗更多的热量，要比陆地上的运动减肥更有效，还可以提刘心肺功能，不过一定要注意安全，不会游泳的一定要找专业的老师指导 。
3、跑步
【适合秋季的减肥运动有哪些？秋季运动减肥哪些事项要注意？】在众多减肥运动跑步是最简单的减肥运动 ， 也是最有效的减肥运动，此减肥运动还非常的简单，人从都可以做，只要穿好运动鞋和运动衣就可以开始了 ， 每次跑步运动减肥最好坚持30分钟左右为宜，最她是室外进行，氧气充足，而且还要注意跑步前要先进行热身，运动后要记得补充水分 。
4、爬山
登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，帮助体内的毒素及时排出体外 。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此登山对瘦身塑形有着独特的功效 。
提醒 ， 开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大 ， 必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度 ， 这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变 。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震 。
5、骑车
骑自行车看似简单，其实却是在减掉肥肉、锻炼肌肉 。踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌，由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用 。双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼 。
不建议负重（背双肩背包）骑自行车，自行车的锻炼主要是时间的持续 ， 如果负重骑车的话，很可能会伤害背部和腰椎 。运动的时候要戴上专业运动手套，一来可以防滑 ， 二来在摔倒的时候可以保护手部，不被擦伤 。不管骑什么样的自行车，如果是以减肥为目的，那就需要每隔5-10分钟就进行补水 。
秋季运动减肥要注意什么？
1、秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状 。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌 ， 防止咽喉肿痛 。
2、如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛 。
3、如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水 ， 以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应 。
4、运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重，而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼 。运动后猛喝会带走大量的电解质 ， 部分流出体外，对身体不好 ， 运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟 ， 喝150到200毫升 。
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