5、出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大 ， 身体不适应而着凉感冒 。
6、锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服 。
7、锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等 ， 严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害 。所以无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做 。
8、运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损 。
2、吃什么减肥有效
1、豆类
豆类是含有丰富蛋白质，少量脂肪的食物 ， 而且豆类中还含有纤维和微量元素 。可以把豆类代替一部分肉类，一周下来可以发现大量饱和脂肪被消灭掉了 。豆类包括赤豆、大豆、四季豆、菜豆、鹰嘴豆、利马豆等 。
2、绿色蔬菜类
吃绿色蔬菜，不仅可以增加饱腹感 ， 减少用餐时的进食量，还因为绿色蔬菜含有的丰富维生素和纤维素，能帮助促进肠胃蠕动，排出体内毒素 。需要注意的是 ， 最好是能吃水煮蔬菜，而且烹调时也不要放太多的油 。
3、奶制品
奶制品如无脂或脱脂的牛奶，酸奶、奶酪等，都是含有丰富的钙质可以帮助燃烧体内多余的脂肪的 。喝奶制品还可以增加饱腹感 ， 避免更多食物热量的摄入 。
4、燕麦片
燕麦片中含有可溶性纤维 ， 不仅能增加饱腹感，还能促使肠胃蠕动，帮助清除体内的垃圾和毒素 。而且燕麦片相比其他食物更能维持血糖水平，能使得胰岛素水平稳定，确保在接下来的几个小时内不会有想吃其他食物的欲望 。
5、西红柿减肥法
西红柿减肥法是在每天的早、中、晚三餐用餐之前各喝一杯300ml左右的西红柿汁，吃饭吃八分饱就可以了 。坚持两周可以看到减肥效果，坚持两个月能瘦10斤左右 。
6、梨子减肥法
早上起床先喝一杯加盐的温开水 ， 然后吃一个带皮的梨子加上一个水煮蛋 。午餐正常饮食，吃七分饱 。晚餐以素菜和梨子为主，再喝一碗蔬菜汤 。梨子是具有利尿作用的，消除水肿效果很好，坚持一个月是可以看到瘦7-10斤的 。
7、苦瓜减肥法
苦瓜减肥法是每天保证吃3根苦瓜，在用餐前将苦瓜洗了生吃效果最好，也可以将苦瓜榨成汁或水煮来吃 。苦瓜本身热量低，再加上含有0.4%的苦瓜素能抑制脂肪吸收，再加上苦瓜中含有极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网 ， 能阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收 ， 使摄取的脂肪和多糖减少40%—60% 。
8、喝水减肥法
早上起床之后先喝一杯温开水，可以加速肠胃的蠕动，帮助将体内的垃圾和毒素排出体外 。在吃饭之前喝一杯水，可以缓解饥饿，增强饱腹感，减少用餐时的进餐量 。
9、温馨小贴士
想要饮食减肥最快最有效 ， 还离不开运动的帮助 ， 需要每天都能坚持进行像慢跑、游泳、快走、跳绳、瑜伽等有氧运动半个小时左右 ， 来帮助消耗体内热量，燃烧脂肪 。
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