【产后减肥运动有哪些？ 产后减肥运动有哪些】
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女性朋友在怀孕期间身材确实会发生很大的变化，因此生完孩子之后都想着能够早点减肥瘦身，重新拥有一个好的身材，那么产后减肥运动有哪些？一般来说哺乳期是不建议产妇们减肥的 ， 这样很容易影响到母乳的质量和分泌 ， 不过适当的采用一些运动锻炼方法，也能起到塑身的作用 。
第1周从产后的第一天开始，可以练习三项运动 。
第一项是盆底肌运动 。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动 。我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次 。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口 。
第二项 ， 脚踩踏板运动 。它能改良血液循环，防止腿部肿胀 。踝部用力将两腿向上弯 ， 再向下弯，反复练习 。
第三项是做增强腹部肌肉的练习 。当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松 。
从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习 。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩 ， 两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面 。然后在抬起头部和两肩时 ， 呼气并用两手掌轻压腹部的两侧 ， 把腹部的两侧紧压在一起 。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松 。重复做3次 。
产后第2周，可逐渐再增加一些运动 。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度 。向后弯曲运动 。坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢 。然后呼气 ， 与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止 。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些 。在保持阶段 ， 可以采取正常呼吸方式 。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习 。
上文中对产后减肥运动有哪些给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了 。产妇们在运动锻炼的过程中是不能节食的，而且必须要保证足够的营养补充，毕竟孩子的发育和成长才是最重要的，过了哺乳期之后，就可以从饮食和运动两个方面同时入手了 。
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