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产后抑郁症在生活中并不十分罕见 ， 尤其是生活节奏越来越快的今天 。那么，新妈妈的产后抑郁症的表现都有哪些？抑郁症的自我治疗的自我治疗方法又有哪些呢？下面我们就来了解一下产后抑郁的知识 。
产后抑郁症的表现
1、情绪的改变
患者最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣 。患者常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情 。患者经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气 。在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有过几天或1～2周的情绪好转，但很快又陷入抑郁 。尽管如此，患者抑郁程度一般并不严重，情绪反应依然存在，几句幽默解嘲的警句，能使之破涕为笑 。一场轻松的谈话 ， 能使之心情暂时好转 。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常，但往往将之归咎于他人或环境 。
2、认知改变
患者对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快，常常自卑、自责、内疚 。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难 。遇事老向坏处想，对生活失去信心 ， 自认为前途暗淡，毫无希望，感到生活没有意义，甚至企图自杀 。
3、意志与行为改变
患者意志活动减低，很难专心致志地工作，尽管他们可能有远大理想和抱负，但很少脚踏实地去做 。他们想参与社交，但又缺乏社交的勇气和信心 。
患者处处表现被动和过分依赖，心理上的症结在于不愿负责任 。一般说 ， 抑郁性神经症很少自杀，但也有部分患者感觉活着空虚，人生乏味 ， 声称想死 。
4、躯体症状
约80%的病例，以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助 。这些症状往往给人体诉多而易变的感觉，有些症状可以长期存在 ， 但无明显加重或缓解 。这些症状多随着抑郁情绪的解除而消失 。
产后恢复身材
动作1：拉弓射雁式
STEP1：身体保持立正姿势，深呼吸 。
STEP2：呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直 。
STEP3：上身保持脊柱的挺直 ， 开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起 。
STEP4：转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右 。
功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生 。
动作提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起 。
动作2：玲珑圆圈式
STEP1：膝盖着地 ， 脚尖向下 ， 脚跟向上 。
【产后抑郁症的表现 孕妇产后恢复】STEP2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气 。
STEP3：呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢 ， 双手向后够到脚后跟 。
STEP4：保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形 。
功效：有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线 ， 还可预防新妈妈颈椎疾病 。
动作提示：胳膊尽量保持伸直 ， 头部向后扬起，胸部展开到最大 。
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