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饮食习惯对于每个人都十分重要，尤其是需要重点调理身体或者正在减肥的人 。对于减肥人士而言，不加节制的饮食不仅对于减肥不利而且还会影响到健康，所以这方面需要引起重视 。那么健康减肥饮食习惯如何养成？减肥的时候肚子饿了怎么办？
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1、健康减肥饮食习惯
每周自己做饭一次
外食中隐藏着巨大的健康风险，你会摄入更多的油脂、盐分和碳水化合物，不过对于工作繁忙的你来说，可能真的很难坚持每天都为自己准备一顿晚餐或者是午餐 ， 所以为了让你放轻松，不如改成每周为自己准备一次晚餐，相信绿色的蔬菜、健康的果汁都会成为你餐桌上的主角 。
健康的零食很重要
当你工作到下午时肚子是不是已经饥肠辘辘发出喊声了?要是此时随意拿起桌上的巧克力、糖果吃下去那绝对会成为你的增肥元凶，难道就此放弃零食在下午茶时光忍饥挨饿吗?不会的，我们要教你做的就是把巧克力等高热量食物都扔进垃圾桶吧，你可以吃一些低脂优格来代替，再加几个坚果也可以增加饱腹感 。
把垃圾食品藏起来
你听过这条新闻吗：人天生懒惰 。根据这一点，我们对你的建议就是把你手头的垃圾食品都藏起来吧，这样当你饿的饥肠辘辘时 ， 一定不想翻箱倒柜的去找它们 ， 但同时，你还要把健康的全麦面包、水果放在自己触手可及的地方，这样一来，你还有理由再吃垃圾食品吗 。
把食物切成小块
【健康减肥饮食习惯如何养成？减肥的时候肚子饿了怎么办？】别小看这种不起眼的minisize策略，当你在进食时，一块块精致的小食或许看起来很美味，但是却更容易让你有饱腹感 。根据亚利桑那州立大学的研究表明，把食物削成小块的，会使食物看起来比实际多更多，而当你看到过多的食物时，很容易就会觉得我已经不饿了 。
早餐的重要性
吃早餐这件事相信你已经听到无数专家都这样建议了，这确实能有助于保持你一天的血糖水平 ， 这样你也不会在午餐时因为饥饿就一下子吃的过快过猛 。
小盘子减食量
很多小盘子会让你觉得你可以吃的够多了，这样或许能减少你继续进食的可能 ， 所以特别是在吃自助餐时，千万不要在一个盘子中放入太多的食物，每盘只有一点点，这样你就不会吃的超标了 。
尽量少去超市
虽然超市中的食品琳琅满目，但是若你毫无节制的随便拿些垃圾食品放入购物车内，就会给自己增加长胖的风险，最好的方法是有一些大型社区都开展了递送到家业务，你只要告诉递送员你缺少什么食材他就可以帮你去超市买到 ， 这样做的另一个好处就是减少你在超市闲逛时购买垃圾食品的概率，而且又多出了很多时间让你可以好好地给自己做个晚餐 ， 是不是一举两得 。
2、吃肉减肥事项
吃肉减肥要讲究方法 。要相对深色的肉类，浅色或无色肉类更有利于减肥 ， 所以减肥期间，可以用浅色或无色肉类代替深色肉类 。其次吃肉时要搭配其他食物，小口地，细嚼慢咽 。这样就不容易长胖啦 。
1.吃浅色肉类
按颜色分，肉类可以分成红色、浅色和无色三种 。红色肉类主要包括猪肉、牛肉等；浅色包括鸡肉、鸭肉、鱼肉等；无色肉类主要是水生贝壳类动物肉 ， 如蛤肉、牡蛎与蟹肉等 。如果想要吃肉又减肥 ， 推荐选择浅色或无色肉类 。因为浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉 。尤其值得称道的是接近无色的肉食，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低 ， 仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而最大限度地避免摄入脂肪过多 ， 导致肥胖 。
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