2. 护腕、护膝，护踝等是必要的
3、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进 。
4、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡 。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤 。
5、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤 。
6、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水 。
7、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群
8、应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等
发生损伤后的处理方法：
1、肌肉韧带拉伤：
指肌纤维撕裂而致的损伤 。
内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差 ， 生理结构不佳
外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度 。主要由于运动过度或热身不足造成 。
预防：准备活动充分、循序渐进 。
处理：
24小时前为急性期：停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿 。切忌搓揉及热敷
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
2、关节扭伤：
内因：技术掌握不好、协调性差 ， 关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因：准备活动不够、场地滑
预防：准备活动充分、了解场地
处理：
伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时 ， 将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷 。如扭伤部位肿胀 、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处 ， 每天2-3次，每次10分钟 。
3.挫伤
由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤 。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷 。约一周后可吸收消失 。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次 ， 加理疗 。
4.脱臼
即关节脱位 。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位 。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起 ， 挂在颈上 ， 再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结 。如脱臼部位 在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院 。
5.骨折
【足球运动中常见的损伤和预防措施 防止足球运动损伤的方法】常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口 ， 断骨不与外界相通，称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过皮肤 ， 有伤口与外界相通，称为开放性骨折 。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎 ， 应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理 。骨折后肢体不稳定 ， 容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛 ， 可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来 。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上 。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单 等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫 。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内 。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动 。
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