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夜跑的正确方法 如何正确的夜跑

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1、一双合适的鞋子是被很多人忽略的一点 ， 跑步前一定要找好一双适合跑步的鞋子 ， 一双适合的鞋子能更好的保护到自己的脚 ， 更好的进行跑步运动 。
2、跑步前一定要做足热身运动 ， 拉伸一定要做足 ， 这能很大程度降低我们跑完以后的酸痛感 ， 也能让我们更快的进入跑步的状态 。
【夜跑的正确方法 如何正确的夜跑】
3、如果想减肥 ， 我们需要慢跑 ， 减肥减的是脂肪 ， 如果我们跑得快 ， 我们进行的是无氧运动 ， 脂肪不会参与其中 ， 减掉的脂肪就微乎其微 ， 所以我们跑步需要掌握好自己的节奏 ， 不宜过快 。
4、不要刚吃完饭就去跑步 ， 跑步时很容易引起岔气 ， 甚者会突发阑尾炎 ， 最好的夜跑是饭后一小时之后开始夜跑 。
5、跑步的时候需要注意自己的步伐、呼吸、节奏 ， 有利于你坚持更久 ， 跑步时身子要正、不能前倾或者后仰 ， 身体要放松 。
6、跑完需要充分按摩自己的腿部 ， 使肌肉放松 ， 很多人慢跑无法瘦腿 ， 很有可能就是因为跑完放松按摩工作没有到位 ， 如果到位 ， 腿型会越来越好看 ， 跑完需要适当补充能量 ， 可以选择吃香蕉 ， 当然要注意量 。
7、最重要的一点 ， 是要能够坚持！每一次夜跑至少需要跑30分钟才能燃烧脂肪 ， 一般时间控制在40-60分钟较为适宜 ， 过久也不事宜 ， 减肥和锻炼并不是一蹴而就的 ， 所以坚持跑下去 ， 你会看见自身有巨大的变化 。

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