文章插图
解决方法一：拉伸小腿后侧的肌群
做法：双腿成弓步状，身体微微前倾，双手顶住墙面，双脚脚尖朝向正前方，后侧腿打直膝盖不要弯曲并且脚后跟用力踩实在地面上，感受后侧腿小腿有牵拉的感觉 。每侧腿30秒 。
解决方法二：小腿泡沫轴滚
做法：用双腿的所有重量压在泡沫轴上前后滚动30秒 。
解决方法三：拉伸大腿前侧的肌群
做法：身体保持正直，一侧手扶墙，另一只手抓住同侧脚脚踝小腿屈 ， 脚后跟贴近臀部，大腿不要外展双腿贴在一起，感受大腿前侧有牵拉的感觉 。每侧30秒 。
【如何正确处理膝超伸】解决方法四：大腿前侧泡沫轴滚
做法：大腿前侧位于泡沫轴上方前后滚动30秒 。
解决方法五：加强较弱的臀部肌群
做法：平躺在垫子上，双手置于胸前，双脚着地，用力向上挺起髋部同时夹紧臀部 。15次1组 ， 共3组 。
超伸大部分，都不是先天遗传所导致的 。造成的主要原因是因为力量的不均导致了腿的超伸，只有改变肌肉力量平衡状态，才能彻底的打败超伸 。调整站姿，日瘦一斤，抬头、挺胸、收腹 。
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