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方法一 ， 有氧运动
【肩膀宽怎么变窄】如果你的肩膀非常宽厚的话，说明是具有肥胖性的特征，这就需要我们坚持做一些有氧运动，这样不仅可以帮助我们肩膀变窄，同时也会让整体变瘦，一举两得，何乐而不为 。
方法二，饮食控制
很多看起来壮硕的女生可能是因为饮食量太大，饮食习惯不规律，所以我们想要肩膀变窄的话一定要控制好饮食，一日三顿一定要很规律，每顿也不可以吃太多，零食饮料要忌口，这样长期坚持下来一定可以减少体内脂肪，这样肩膀也会瘦下来 。
方法三，生活规律要规范
大部分肩膀宽的女生可能是因为肥胖，生活规律没有节制，经常晚睡晚起，这样就打乱了人体内的生物钟 ， 并且危害了我们身体的新陈代谢从而引发内分泌失调 。所以我们一定要控制好我们的生活规律习惯，养成良好的作息时间 。
方法四，针对性肩背练习
想要肩膀变瘦运动当然是必不可少的 ， 做一些专门的针对性肩背练习会效果加倍，第一步我们需要直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝 。双眼直视前方 ， 后背挺直 。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部 。第二步用右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手 。第三步将双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作 。双臂动作看起来就像转动的风车 。最后重复传球动作20次 。动作要慢，不要靠冲力来运动 。这样每天坚持下来肩膀一定会变窄的 。
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