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改变睡觉姿势打呼噜者睡觉时以侧卧位为佳，这样能有效避免熟睡时舌体、软腭、悬雍垂后缀，阻塞气道，从而防止打呼噜 。
挑选合适枕头打呼噜者 ， 挑选一个合适的枕头能有效的缓解 ， 枕头软硬度应适宜 ， 太软，头部后仰过伸，加重喉部肌肉的紧张度 ， 则打鼾更甚 。太硬，也会导致脖子被枕头窝住 ， 呼吸不畅加重打鼾 。枕头不宜过高，一般以虎口向上握拳 ， 一个拳头高为佳 。
戒烟、酒打呼噜的人最好是能戒烟、酒，睡前禁止饮酒 。这是因为酒精具有麻醉效果，能使肌肉松弛，而加重打呼噜，烟草中所含有的有毒物质，可刺激呼吸道引起肿胀，不利于气流通过，而引发打呼噜 。
运动减肥一般情况下，肥胖者10个有8个会出现打呼噜的现象 。这是因为颈部过度的脂肪堆积会压迫呼吸道，而引起气流通过受阻出现鼾声 。所以，如果是没有其他呼吸道疾?。ゴ糠逝值娜顺鱿执蝼?，建议能加强运动 ， 注意饮食，一般减肥后，就不会打呼噜了 。
【怎样才能不打呼噜】
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