![初中生男生怎么减肥?初中生男生如何减肥练肌肉?](http://img1.jingyanla.com/231107/1529145M2-0.jpg)
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男生在初中的时候,由于生长发育的影响,对营养的需求来增大 , 因此很容易出现营养过剩的情况,这对男性健康是否非常不利的,因此需要通过一些方式来调理恢复,那么初中生男生怎么减肥?初中生男生如何减肥练肌肉?初中男生减肥的方法有很多,可以通过健身调理恢复,下面就来详细了解吧 。
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1、初中男生如何减肥
1、如何减肥
首先在饮食方面,早餐与午餐都按平时的正常饭量就可以了,晚餐可以适当少吃 , 如果怕饿的话 , 饭后可以吃点水果,以清淡为主,少吃一些油炸高热量的食物,多吃西红柿、黄瓜、苹果等来有效帮助减肥的水果,在空闲的时候可以适当进行锻炼,每次运动要在半个小时以上,如跑步、骑自行车等有氧运动,这样不仅能减肥还能健身 。不要熬夜,让自己充足的睡眠有助于生长发育同时也有利于减肥 。
2、如何练肌肉
对于男生来说,在减肥的同时一定想要练出肌肉,从而让自己的身材变得更加健美,如俯卧撑、坐姿收腹、仰卧举腿等这些操作简单运动都是可以帮助男生们练出肌肉的,也是非常适合初中生在家练习的 。
3、温馨提示
对于初中生男生处于生长发育的阶段,同时也处于学习的时期,所以要全面的补充营养,所以最不能使用的减肥方式就是节食,想要健康的减肥还是需要注意利用健康的方法 , 饮食上的合理搭配、加上坚持锻炼一定会有好的减肥作用 。
2、运动减肥注意事项
一.运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食 , 吃五到六分饱即可 。
二.运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助 。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡 , 以免造成不适 。
三.运动后适量蛋白质轻食
研究发现 , 运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织 , 加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!
建议运动后已回复正常心跳时 , 选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜 , 杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可 。
四.运动后吃少量的高纤食品
运动后的1小时内 , 可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感 。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着 。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等 。
五.运动后不要喝含咖啡因的饮料
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足 。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免喔!
六.运动后一小时再进食
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