文章插图
健康的男性，力量和灵活性缺一不可，但锻炼起来却不太容易 。近期美国运动医学会指出，下面这些动作不但能锻炼全身肌肉，还能有效降低心脏病的发病几率 。
动作一：屈膝弯身锻炼部位：肌腱、小腿和臀部动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲 。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸 。放松头、颈、肩，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟 。
动作二：坐空椅子锻炼部位：肩部、胸部和腿部动作要领：挺直身体 ， 双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰 。一边吸气，一边屈膝，然后坐下 ， 仿佛坐在椅子上 。不要让膝盖超过脚趾的部位 。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟 。
动作三：跨步蹲锻炼部位：臀部、手臂和腿部动作要领：左腿向前跨一步 ， 下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气 ， 慢慢抬起左腿，坚持一分钟 ， 然后换腿重复 。
动作四：左右摇摆身体锻炼部位：肩部、臀部动作要领：右脚向前迈出一大步 ， 跨步蹲，吸气 ， 手心相对 ， 手臂向上仰 ， 肩膀后倾 。前腿不动 ， 左右摆动身体 。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟 ， 然后换腿重复 。
动作五：屈膝提臀锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟 。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下 ， 一边呼气 ， 一边将臀部向上提 ， 坚持45秒钟 ， 重复3遍 。
【怎么运动预防心脏病最有效 怎么运动预防心脏病】作用：许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量 。此姿势可使胸部呼吸均匀 ， 放松紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅 ， 有助于缓解上呼吸道组织的压力 。
相关经验推荐
- 白色西装外套怎么搭配
- 香橼是什么水果？怎么吃？2022年收购多少钱一斤？
- 西装外套怎么搭配女
- 石家庄公积金贷款结清业务怎么办理
- 花纹西装外套怎么搭配
- 怎么用文艺的句子说祝你幸福?
- 大连轮胎？大连轮胎怎么样
- 神界原罪2技能书怎么合成-技能书合成方法
- 永劫无间顾清寒捏脸数据蒂法分享-蒂法顾清寒怎么捏
- 分手了跨年怎么祝福她?