文章插图
很多女性对于自身肌肤的护理都比较全面，因为女性都希望自己的皮肤比别人的好，但是还是有人在进行肌肤护理的时候容易忽视对于背部的保养，虽然平常的着装没有需要露背的情况，但是在某些场合也是需要穿露背装的，所以对于背部的保养也不能够忽视 。那么日常应该如何打造可爱的美背呢?背部该如何进行保养呢?
文章插图
1、背部保养的运动方法
动作一：
请你平躺在地板上，腹部紧贴地面 。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面 。注意不要用力过猛 。然后回落 ， 请你控制好速度 。重复此动作2组15次 。
动作二：
双腿分开站立，膝盖弯曲 。胸部向前倾 ， 但是背部始终保持挺直 。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力 。重复此动作2组20次 。
动作三：
两腿并拢站立，双手置于脑后交叉 ， 也可以向水平方向打开 。胸前倾然后回来 ， 重复此动作3组20次 。
动作四：
这个动作锻炼你上背部的肌肉 。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲 。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长 。
然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯 。请你控制好速度 。这个动作重复2组15次 。
动作五：
平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲 。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线 。
保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落 。在动作中，请你注意背部肌肉的紧张 。这个动作每侧重复5次 。
上述是小编介绍的关于打造美背的几个动作，那么背部的日常护理有哪些要诀呢?
2、日常背部护理要诀
1、调整工作台，选择一把高度适当的椅子 。你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部 。
这是一种对你来说最舒服的姿势 。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方 。
2、经常活动，至少一个小时站起来活动一下 。试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步 。
3、伸展背部，可以防止、减轻背痛 。坚持在工作时每隔半小时，站直身体 ， 将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳 。
4、保持良好的姿势 ， 当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的 。
5、给背部以支撑，闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力 。
6、恰当提举物品，将它尽可能与身体接近，不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起 。
7、注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物 。多摄取钙 ， 骨质疏松可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度 。
8、热浴或冰敷，进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛 。
冰敷可减轻疼痛 ， 但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部 。
9、服用消炎止痛药 ， 如阿司匹林或布洛芬，可减少肿胀和发炎 ， 从而减轻疼痛，但要遵照说明服用 。
10、按摩对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的效果十分显著，其中脊柱按摩法对急性背痛特别有效 。
相关经验推荐
- 大唐御医 大唐御医2
- 导致毛孔粗大的原因是什么？什么因素会导致毛孔粗大？
- 祝闺蜜18岁生日快乐最逗逼的生日词?
- 给老板娘的祝福语?
- 文艺抒情的生日祝福语有哪些?
- 干性皮肤用哪种粉底液好？适合干性皮肤的粉底液有哪些？
- 推荐一下写给姐姐生日快乐的祝福语有哪些?
- 鸭蛋脸适合什么发型？适合鸭蛋脸脸型的女生发型
- 祝姐姐生日快乐的话语?
- 刚怀孕一个月要注意什么 刚怀孕的注意事项