医生建议：保证每晚7~9小时睡眠时间，每天定时上床和定时起床 。
3、补充蛋白质
蛋白质的主要构成是氨基酸 ， 而氨基酸中的一种叫做酪氨酸的氨基酸是合成多巴胺的重要原料 。酪氨酸存在于富含蛋白质的食物中，比如鸡肉、牛肉、鸡蛋、鱼类、奶制品、豆类等 。研究表明，增加饮食中酪氨酸的量可以增加脑内的多巴胺水平，可以促进深入思考和提高记忆力 。相反 ， 当酪氨酸摄入减少时，多巴胺水平也会减低 。虽然这些研究表明 ， 酪氨酸的摄入量极高或极低都会影响多巴胺水平，但尚不清楚蛋白质摄入量的正常变化是否会产生很大影响 。
医生建议：蛋白质是身体机能的动力来源，适度补充蛋白质是有好处的 。
4、少吃高饱和脂肪食物
动物研究发现饱和脂肪，如肥肉 ， 油炸加工食物、蛋糕的饱和脂肪含量高，在大量食用时可能会影响大脑中的多巴胺信号传递，虽然这些研究只在大鼠身上进行，但结果却有意义 。一项研究发现，与摄入不饱和脂肪相同热量的老鼠相比 ， 摄入饱和脂肪的老鼠的大脑奖赏区域的多巴胺信号会减少，即使体重、体脂、激素或血糖没有差异，这些变化也会发生 。一些研究人员推测，高饱和脂肪的饮食可能会增加体内炎症，导致多巴胺系统的改变，但是还需要更多的研究 。一些观察研究已经发现人类高饱和脂肪摄入量与记忆力和认知功能差之间的联系，但是这些影响是否与多巴胺水平有关还不十分清楚 。
医生建议：高饱和脂肪食物虽然味道可口诱人，但是对身体的不利影响也是显而易见，应避而远之 。
5、听音乐
听音乐是刺激多巴胺分泌的一种有趣的方法 。多项脑成像研究发现，听音乐可以增加大脑中奖赏和愉悦区域的活动，这些区域富含多巴胺受体 。一项小型研究发现，经常听音乐的人大脑多巴胺分泌会增加9% 。由于听音乐舒缓情绪，可以提高多巴胺分泌 。研究亦表明，多巴胺分泌的增加是由于音乐的乐曲旋律 ， 而不是特定的歌词 。
医生建议：在平时休息或上下班出勤时可以尝试听节奏舒缓的音乐 。
参考来源：www.webmd.com
如何找回多巴胺？方法一、通过饮食增加多巴胺分泌:可以吃富含酪氨酸的食物，比如杏仁、香蕉、低脂奶制品、芝麻籽和南瓜籽有助于大脑多巴胺的分泌;还可以增加抗氧化成分的摄入量 ， 很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分，比如胡萝卜、芦笋、花椰菜、野菜、坚果、草莓等 。
方法二、促进分泌多巴胺的生活方式:可以经常运动锻炼，运动也增加血液中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收 。长达30~60分钟的散步、游泳，即可以加速多巴胺的分泌 。
内啡肽和多巴胺的获取方式？内啡肽获取方式都是延迟满足而来，需要持续努力付出、等待 ， 是更深层次、高雅的享受，来之不易显出珍贵、持久、高品质的幸福 。内啡肽让人追求充实、有意义的生命境界 。
多巴胺的获取要容易、普遍得多 ， 吃一顿美食、一次性爱都是多巴胺的展示，来得快，也容易消失 。它就这样循环往复耗尽人们的能量 。欲望越多，追求越广 ， 人就越烦恼 。多巴胺就象磨曾一样，催促人们不停地旋转 ， 疯狂地满足低级欲望，喂食人性 。要知道，人性是永远喂不饱的 ， 等待你的是迷茫、空虚、无聊、痛苦 。
亲近内啡肽，理性与多巴胺相处 。
相关经验推荐
- 多巴胺是什么意思？释放多巴胺是什么意思
- 多巴胺爱情理论，多巴胺爱情理论烟
- 多年以后我还能不能活着是什么歌，多年以后我还能不能活着是什么歌词
- 多情种是什么意思 多情种是指什么人
- 芦荟的气味 芦荟的气味是什么
- 哈士奇是什么品种的狗
- 多春鱼是什么鱼？多春鱼是什么鱼种
- 阿玛尼黑管514是什么颜色
- 太吾绘卷正式版真结局介绍 太吾绘卷正式版真结局是什么
- 国学讲师报考的条件是什么