文章插图
每个女人的心愿就是有一个人人称羡傲人的身材，因为哺乳期的妈妈会出现身体肥胖的现象，所以很多在哺乳期的妈妈们就开始盘算着该怎样减肥 ， 这时候文章介绍的哺乳期减肥食谱就适合我们的新妈妈了 。为了能回到原来的身材很多妈妈都是受了很多的苦，那我们现在看看妈妈们可以在减肥期间吃的食谱要怎样制作 。
哺乳期是不能节食减肥的，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好 。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥 。
但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复 。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等 ， 从而使女性提前衰老 。
自然分娩的妈妈，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动 。剖宫产的妈妈，拆线前要下地散步 ， 适当做翻身动作 ， 拆线后可做适当活动 。
哺乳期怎么减肥1、减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应 。
2、减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜 ， 且不会对婴儿的发育产生不良影响 。
3、减肥的方法 ， 当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降 。
4、日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量 。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品 。
5、适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步 。
掌握以上五个技巧 ， 即使是哺乳期的妈妈们，也能拥有傲人的身材！
哺乳期减肥食谱哺乳妈妈1800卡健康减肥食谱
早餐：紫米饭1/2碗，鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料)，清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)
早餐水果：苹果拳头大小的一个
午餐：紫米饭1碗紫菜蛋花汤，(紫菜3张，约10克+海带50克+蛋半颗)，清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油) ， 麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙，约8克+鸡胸肉35克)
午餐水果：莲雾2个
晚餐：糙米饭1碗，炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙 ， 约8克)，鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)
【哺乳期减肥食谱是怎样的 哺乳期减肥食谱是怎样的图片】晚餐水果：葡萄13颗+低脂牛奶1杯
我们的妈妈们是不是觉得很开心，有这个又能减肥又好吃的营养餐 ， 其实减肥都是讲一个毅力的，只要能坚持使用文章介绍的哺乳期减肥食谱，就可能会减肥成功的，不过妈妈们还要考虑有个宝宝需要你的母乳，所以减肥也是要注意营养的，不能节食，这样就适得其反了，祝妈妈们有个傲人的身材 。
相关经验推荐
- 不管考得怎么样，爸妈都很爱你：让父母省心的孩子是这样培养的
- 债劵是理财么？
- 沃柑是橘子还是橙子 沃柑和橙子哪个VC高
- 金桔用开水还是温水泡着喝 新鲜的金桔可以泡水喝吗
- 4j车厘子还是3j的好 j级车厘子是什么意思
- 耙耙柑发苦是怎么回事 耙耙柑不甜怎么办
- 车厘子软了是坏了吗 车厘子表面坑洼是什么情况
- 生吃百合的好处和坏处 百合生吃好还是熟吃好
- 沃柑吃多了会变黄吗 沃柑表皮亮是打了蜡吗
- 翠鸟是国家保护动物吗