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玉米作为最重要的粮食作物之一，在日常生活中非常多见，而且相关研究也表示玉米的确具有比较高的营养价值，其中就包括瘦身减肥 。当然了，如果想要达到最佳效果则搭配相应的食材会更好 。那么玉米怎么吃有利于减肥瘦身？减肥瘦身的玉米食谱有哪些？
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1、减肥瘦身的玉米食谱
一、以玉米为主食
材料：1～2根新鲜玉米 。
方法：把玉米清洗干净，注意要留下玉米的外壳和“胡须”，它们的营养很丰富哦 。之后将一整根玉米下入锅中，加入适量的清水煮上20～25分钟，熟透后即可食用 。
直接把玉米当作午餐或晚餐主食来食用 ， 可以再搭配适量新鲜蔬菜和水果 。
原理：每100克新鲜玉米中的热量有196千卡，含粗纤维1.2克、蛋白质3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，矿物质和纤维素的含量也十分丰富 。另外玉米中大量的粗纤维 ， 要比精面、精米量高出4～10倍多，玉米中丰富的镁元素 ， 可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃健康 ， 并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素，可起到清肠排毒的作用，并且对减肥瘦身非常有好处 。成熟后的玉米花穗玉米须，具有利尿功效，对减肥也很有帮助 。
二、饮用煮玉米的水
直接把煮玉米的水当开水喝可起到不错的减肥效果 。
原理：煮玉米的水具有利尿作用的，尤其是对于水肿型肥胖的人非常有帮助 ， 可以有效消除水肿，防止发胖 。
三、吃粗粮玉米制品
如窝窝头、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米面面条、玉米面糊糊、高粱米粥、玉米面胡萝卜条包子、大黄米黏豆包、黑麦锅贴、黑麦画卷、黑麦馒头等，这些都是很好的玉米粗粮 。
年轻人很少有人喜欢吃这些粗粮，觉得口感不好就不愿意吃 ， 其实这些粗粮才是最健康最具保健功效的食物，并且可以防止发胖和改善肥胖 。
如今的人们越来越崇尚科学健康的理念，减肥也要选择科学健康的方法，那么食用粗粮就是健康快速的减肥方法，是值得推荐的 。并且食用粗粮减肥也已经成为一种时尚，长期食用粗粮可以满足人体所需的纤维素 ， 能为人体补充足够的养分，并且还是减肥瘦身饮食的最好选择 。
2、瘦身的水果蔬菜
最瘦腰水果——草莓
热量：30大卡(100克可食部分)
草莓好像不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中，可减掉腰部“游泳圈”就属它最厉害了!这全都要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分 ， 慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪 ， 帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精 。在这个以瘦为美的季节，想要快点瘦下来，还可以试试目前受到很多瘦身达人热捧的营养减肥餐，营养减肥餐不同于普通的减肥药 ， 它是一种运动补济 ， 高效安全对人体无任何副作用 。其中以最经典的瘦立美为代表，不但可以加速脂肪的燃烧，每天能减半斤以上，还可以彻底改善易胖体质，促进新陈代谢，100%不反弹 。
最瘦脸蔬菜——芹菜
热量：11大卡(100克可食部分)
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量 。这样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是“越吃越瘦”啦!
最瘦腿蔬菜——白萝卜
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