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肌肉抽筋是一种常见的疾?。?多发于腿部和足部 。肌肉抽筋的发生是由于身体脱水(失水)与钾的流失所致， 所以在天气炎热时 ， 当你的身体由于出汗而失去过多的水，盐和矿物质，肌肉抽筋就很可能发生 。因而，多喝水，多吃富含钾的食物，如香蕉， 可防止抽筋发生.
当你运动的时候，特别是如果你用力过猛，抽筋现象就可能发生 。(这就是运动员们容易在赛季初，未达最佳状态时抽筋的原因 。)但肌肉痉挛也可能在你睡觉的时候发生 。
上了年纪的人们更易出现抽筋 ， 这是由于人们的自然肌肉损耗(通常在人们45岁左右开始) 。美国矫形外科医师学会指出，当人们变老时 ， 往往也不太活跃了 ， 身体的渴感会降低，而且会更容易脱水 。根据该学会的分析，随着人们年纪渐长，肌肉团会慢慢地缩少 ， 加上肌肉也不能像以前一样有力地工作和快速地排出体内废物，所以抽筋现象会更加多发 。
多数的抽筋都不会持续很久 ， 不过某些时候会持续15分钟或者更长时间 。如果你出现抽筋现象，下面的建议或许会帮你缓解痛楚 。
缓解抽筋的办法：
轻轻按摩抽筋部位的肌肉 。
拉伸抽筋部位的肌肉 。如果是小腿肌肉抽筋，则尽量将足部往胫部方向拉伸 。如果是大腿前部抽筋，则可以弯曲膝盖，将足部拉向臀部 。保持拉伸，直至抽筋现象消失 。
喝水或者运动饮料 。
美国矫形外科医师学会建议，对于紧的，僵硬的肌肉，可采取热敷的方法 。对于触痛或者酸痛 ， 可能发生红肿发炎的肌肉 ， 可用冰敷的方法 。
游泳时抽筋该怎么办？
游泳前进食会导致抽筋这说法还未得到科学的证实 。但是 ， 水中的抽筋并不鲜见 。在水中抽筋时，尽量将受影响的肌肉伸出水面 。当小腿抽筋时，脚趾朝胫部方向，将足部屈曲 。痉挛得到舒缓之后，游回岸边 。可能的话，用另外一种泳式 。如果你感到筋疲力?。灰?。尽量放松，靠背部浮于水中直到恢复体力 。(如果有必要，你也可以靠腹部浮于水面，这样就可以按摩到抽筋的肌肉 。)
如果你不是个很好的游手，又或者你觉得万一发生抽筋时 ， 你不能容易地游回岸边的话 ， 那么为了安全起见 ， 你还是不要独自游泳 。
如何避免运动性腿部痉挛和疼痛
在任何运动之前都要热身 。运动后做些平和的放松活动 。
运动前后都要喝大量的水 ， 尤其是天气炎热或者潮湿的时候 。在你觉得口渴之前就要喝水，而且应该喝得比你觉得能止渴的量多 。
从饮食中吸取足量的钾 。富含钾的食物有香蕉，橙汁和马铃薯等 。
如果你常常晚上抽筋，可以在睡觉前洗个热水澡 。热量可以帮助放松紧实的肌肉 。
【有什么办法可以缓解抽筋 运动抽筋有什么缓解方法】提高你整体健康度和适应性 。这可以防止未来的肌肉痉挛 。
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