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拥有完美的腹部线条 ， 不管是对男人还是女人来说都是无法抵挡的 。很多人由于工作的关系长期处于坐着的状态 ， 导致腹部赘肉堆积，很难减下来，很多人对此都很苦恼，那么腹部赘肉到底如何能够有效的减下来呢?收腹的常见方法有哪些呢？
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1、收腹三大黄金法则
第一：仰卧起坐+有氧运动
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态 。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪 。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动 。
乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟约消耗192卡 。
瑜伽：瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡 。
跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗 ， 每30分钟消耗312卡 。
第二：完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸 ， 不仅练习过程中需要 ， 平常也需要如此 。
练习过程中——起的状态(用力状态)呼气 ， 退力状态吸气 。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼吸，不要屏气 。
【收腹有哪些常用方法？帮助减肥的收腹运动有哪些？】 平时状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横?。备惺芨骨幌蚰诤拖蛏咸崾眨?充分吸气再深呼出 。平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯 。
第三：1：3的频率
腹部练习时，用力的过程只能起到20%～30%的作用，退力的过程却能起到60%～70%的作用 。所以在练习时也要按1：3的比例进行，比如抬起身体的时候 ， 数“1”;向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4” 。
上述是小编推荐的收腹的几大法则，那么对于运动方法，收腹运动有哪些呢?如何运动到底减肥收腹的效果呢?
2、帮助减肥的收腹运动
1.支撑运动
开始时 ， 俯卧在地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在一条线上 。收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾来支撑身体重量 。
保持这个动作到30-60秒，或是当你的背部开始不舒服，臀部开始放下的时候停止动作 。
2.侧身支撑动作
开始时 ， 身体侧躺在地上，腿部弯曲，手平放在身体下面的地上 。把身体抬起，就像架起一座桥，用前手臂和一个膝盖来支撑身体的重量 。
保持这个动作到适当的时间，或是当你的髋部开始下降、你不能在保持桥的形状时停止 。休息一下再重复10次，做十套动作，每套动作重复十遍 。
3.运动支撑动作
开始时，俯卧在地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在一条线上 。收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾来支撑身体重量 。
抬起一只手伸直到天花板，侧转身体，保持这个动作2秒钟，然后把手放回地面 。换另一只手重复这个动作 。
4.抬起身体和腿
背躺在地上 ， 手和腿伸直 。弯曲肩膀，同时抬起双腿，让手尽量与腿接近 ， 挤压腹部 。
保持这个动作3秒钟，尽量使整体形状呈“V”字型，只让小部分的背部挤压地面 。把身体放下恢复到开始的位置，然后重复这个动作 。
5.伸腿运动
背躺在地上，手伸直 ， 弯曲双腿 ， 并把腿抬起了 。让腿向前伸直，保持1秒钟，然后弯曲膝盖 。
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