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很多女性都比较苦恼，那就是生产之后，阴道变得比较的松弛，自然会影响到性生活的和谐，这也会让女性变得更加的自卑 ， 所以说女性就需要了解一些，产后盆底康复训练的方法 ， 这样就能够帮助自己，快速恢复紧致的阴道，下面就为大家介绍一下，产后盆底康复训练的方法 。
束角式：坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖 。伸展脊椎，脚掌对贴 ， 双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压 ， 靠近地面 。注意动作时保持挺胸，肩膀打开 。做的时候保持3-5个自然呼吸 。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天练习，分娩时会减少痛苦 。
椅子式膝盖和双脚并紧(或自然分开)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的 。把你的双臂举过头顶，手掌相对 。保持这个姿势，做3个深呼吸 。这种姿势能强化身体功能，打开骨盆，有助于顺利分娩 。
猫伸展式：像小猫伸懒腰 ， 趴在地上 ， 在呼吸中舒展脊柱 。双手双膝四点着地，大腿、手臂均与地面垂直；吸气背部下沉，下巴上扬，臀部向上抬起；呼气拱起背部，让下巴和胸部靠近 。它能改善脊柱和脊柱神经的血液流动，也可缓解不少孕妇容易出现的便秘 。
腿上升式仰卧，双腿并拢慢慢抬起，和地面成30度，停留一会儿再向上抬 ， 和地面成60度，再停留一会儿向上抬和地面成90度 。每次做2-4组 ， 速度越慢效果越好 。这个动作可以锻炼下腹部肌肉 。
婴儿式仰卧，吸气，曲起双腿 ， 双手抱?。?呼气 ， 将双腿压向胸部 。先吸气，再呼气，同时抬头贴膝 。如此反复，共做3次 。它能伸展、加强颈部肌肉 ， 并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状 。
【产后盆底康复训练的方法介绍 产后盆底康复训练的方法介绍图片】以上就是女性产后盆底康复训练的方法介绍 ， 希望在了解了这些方法之后，可以给产后的女性带来更大的帮助，因为我们都知道 ， 对夫妻而言拥有和谐甜蜜的性生活，给夫妻感情以及婚姻的生活，都可以带来很好的促进作用，所以说女性应该注重这些康复训练 。
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