蕨菜炒鸡丝
材料：蕨菜200克，鸡脯肉100克、干淀粉150克 。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量 。
做法：
1、将蔗菜洗净用开水焯一下，泡入水中30分钟后取出，切为2厘米的长段备用 。
2、鸡肉切丝，入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下，炒锅中倒入色拉油烧至七成热，将鸡丝倒入炒熟，控油备用 。
3、炒锅二次上火，倒入少量色拉油，加葱、姜、料酒、酱油炝锅 。同时倒入鸡丝和蕨菜，煸炒片刻即成 。
虾仁蕨菜
材料：蕨菜200克，鲜虾仁50克 。葱、姜、味精、盐、酱油各适量，水淀粉各少许 。
做法：
1、将蕨菜择洗干净 ， 入沸水中焯一下，捞出入冷水中浸泡半小时，切为寸段备用 。
2、鲜虾仁用清水中清洗干净后入盘备用 。
3、葱、姜均切丝备用;盐、酱油、味精、水淀粉入碗调匀备用 。
4、炒锅上火，倒入色拉油，油热入葱、姜丝煸炒几下，虾仁、蕨菜同入锅中颠炒，倒入料汁翻炒均匀即成 。
一日三餐瘦身食谱?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家 。减肥最主要的就是要健康不反弹，饮食减肥是最理想的方式 。想要瘦身的你，不妨试试!
2、运动减肥建议
1、随时随地的运动理念是目前的专业及生活潮流
比如每天行走在路上时，保持良好的挺胸收腹提臀的状态，不仅让你的状态看起来非常不错哦，同时还能学会调整呼吸持续性保持这种状态，如果你每天都这样做，那么你的能量消耗能平均增长10-15% 。
2、形成家庭运动习惯
运动的习惯是很重要的，不过记住千万不要太在意运动的形式与技能，持续性的运动，即使是小范围的运动形式，也能在长期中受益，做运动的理念使家庭成员都更易坚持 ， 而且家庭的运动氛围有助家庭情绪健康，有多方面的功效 。
3、适量运动量的原则以稍累为宜
特别提醒在旅游或其他节日活动中要善于发现身体发出的预警，比如头晕、腰酸、呼吸急促、紧张都是身体的预警，运动休闲与慢养生的意识是目前提倡的，都市人群需要的是放松与放下 。
4、针对性消除体脂的运动一定是中小强度但长时间的
如果你是在不适宜的高强度，就是再长时间，再大运动量，可能带来的也是提高心肺机能的目标，最简单的标准就是以不气喘为宜的中小强度有氧运动 。而且学会深长呼吸配合运动结合良好的自然环境条件对养生的作用是最明显的 。
5、变换多种姿势与运动形式形成搭配与互补是目前运动学者推荐的
不同种类的运动姿势可以使身体上各部位的组织得到充分的锻炼 ， 更有益身体的各方面肌能的活动 。
【每日三餐怎么吃能够健康瘦身？减肥餐每天怎么吃效果好？】
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