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减肥时在生中的一次进餐都很重要，如果饮食不当，就很容易导致减肥失败 ， 而且还容易出现长胖的情况，那么早餐吃什么可以减肥？可以不吃早餐减肥吗？减肥时适合的早餐饮食方案有很多 ， 下面就来详细的了解早餐怎么吃可以减肥吧 。
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1、早餐吃什么减肥
(1)多吃鸡蛋
研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿 。
(2)多喝酸奶
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦 。
(3)进餐前先喝茶水
可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取 。
(4)多吃杏仁
它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品 ， 而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖 。
2、不吃早餐减肥好吗
不吃早餐不仅不能减肥，还会导致很多健康隐患 。
1.不吃早餐影响寿命
人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿 。
2.不吃早餐让你反应迟钝
早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝 。
3.不吃早餐慢性病可能“上”身
不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体 ， 去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸 ， 患上慢性病 。
4.不吃早餐肠胃可能要“造反”
不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡 。
5.不吃早餐便秘“出笼”
在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调 ， 于是产生便秘 。
6.不吃早餐更容易肥胖
一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗 。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖 。
7.不吃早餐会造成低血糖
人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆?。桥ǘ却τ谄妥刺?，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作 。
8.不吃早餐难减肥
有些人认为不吃早餐可减少热量的摄?。?可减轻体重而减肥 。其实，不吃早餐的人 ， 常常到吃午餐时 ， 因为饥饿就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱 ， 造成机体热量过剩，从而不仅难以减肥，而且容易发胖 。
9.不吃早餐易患胆石症
调查发现，胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人 。不吃早餐或少吃早餐，空腹时间过长，胆汁分泌减少，但胆固醇含量却没有改变 ， 久之，胆囊内多量胆固醇胆汁就会引起胆结石的发生 。
10.不吃早餐易患心脑血管病
人在一夜的睡眠中，因呼吸、排尿等显性或非显性发汗，使水分大量失去，如果不吃早餐或不饮水，可导致血容量减少，血液粘稠，血小板集聚性增加，微小血栓容易形成，容易堵塞心脑血管而致?。欣夏耆擞扔ψ⒁?。
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