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入秋之后天气逐渐变得凉爽，而这个季节也就成了最佳减肥的季节 ， 无论是饮食减肥还是运动减肥都是非常适宜的方式 。在这方面除了户外运动减肥之外 ， 饮食方面不妨加强注意 。那么秋季快速减肥套餐怎么做？健康营养瘦身食谱有哪些？
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1、秋季快速减肥套餐
盐烤秋刀鱼
材料：秋刀鱼，盐 ， 黑胡椒碎粒，柠檬汁
做法：
1秋刀鱼去除内脏鱼腮，洗净沥干;用盐抹在秋刀鱼上，并洒上少许黑胡椒碎粒、加些柠檬汁腌30分钟左右;
2用水冲干净鱼的表面(腌制后会有血污)，用刀在鱼身上划几刀;
3烤箱预热250度 。烤盘垫锡纸，并涂抹一层油 ， 将腌制好的秋刀鱼排放在烤盘上;
【秋季快速减肥套餐怎么做？健康营养瘦身食谱有哪些？】4再在鱼身上洒些盐，烤15-20分钟至表面金黄(中间翻一次面)，取出滴上柠檬汁即可 。
雪菜蒸豆腐
材料：嫩豆腐200克，雪菜80克，香菜少许，调味料：糖1大匙，蒜末1茶匙，油1大匙
做法：
1、豆腐切成5*5厘米大块 。
2、雪菜浸泡、洗净、切碎，加入所有调味料拌匀 。
3、将拌匀的雪菜铺在豆腐的面上，放入蒸锅，蒸15分钟，撒上香菜即可 。
凉拌高丽菜(6~8人份)
材料：高丽菜丝1500公克，洋葱丝120公克，胡萝卜1条，苹果1颗，优格240cc ， 沙拉60cc，柳丁汁3大匙，糖1大匙 ， 白醋1大匙，姜末1/4大匙，芥末酱1/2小匙
做法：
(1)胡萝卜切丝，苹果去皮去核，然后切丝备用 。
(2)将高丽菜丝、洋葱丝、胡萝卜丝、苹果丝置于大碗中混合 。
南瓜番茄排毒汤
材料：小番茄300克，小南瓜1个 ， 红萝卜1根，富士苹果一个 ， 清水800克 ， 蜂蜜1大勺
做法：
1、南瓜去掉瓜瓤，苹果去皮，胡萝卜分别切成小块备用 。
2、南瓜胡萝卜加入足量清水，上火煲煮 。
3、沸腾后，转文火煲10分钟 。
4、加入苹果大火煮沸 。
5、加入小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟 。等汤的温度降到80度时 ， 调入一大勺蜂蜜就可以了，酸酸甜甜很好喝 。
秋季快速减肥套餐?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家 。饮食减肥是非常简单的，而且只要坚持就能瘦下来，对于爱吃的MM是最理想的!
2、伸展运动事项
一、全身伸展运动
而刚从睡眠状态中醒来，正确的运动瘦身方法应该先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰)，让筋骨迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加 。
接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳 ， 且安全 。
二、猫伸展式
猫伸展式是一种温和有效的热身方式 ， 伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼;增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动;加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官;解决便秘问题，缓解糖尿病症状;在怀孕期间练习也很有益处 。
瘦身动作要领：两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直 ， 胸部，手臂和手指尽可能地向前伸展 。
保持这个姿势三到八个呼吸 ， 一定要舒适地伸展，不要勉强自己，它能很好地释放背部下端的张力 。
小结：除了以上分享的猫伸展式运动瘦身法，还可以做一些瑜珈瘦身的动作来配合的效果更为的好 。不过在这里提醒一下大家，饮食的控制也非常的重要 。
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