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很多女性对于自己肚子上的肉肉太多而耿耿于怀，虽想着要减下去却不知道怎么做才有效果 。应该说瘦腹属于减肥的一种，因此同样也需要从饮食和运动两方面出发，其中运动上有收腹操 。那么收腹操怎么做能减肚子？健康瘦腹什么动作效果好？
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1、收腹操怎么做
收腹操第一节：屈膝抬腿
动作一：脸朝上方地平躺在床上 ， 双腿并拢，膝盖弯曲，小腿稍微往大腿收拢，小腿保持于地面垂直，手臂自然伸直，放上身两旁，同头部开始到臀部，充分与床面紧贴，腹部肌肉适当收紧，边呼吸边放松，做好准备 。
动作二：一边呼气，一边将并拢的小腿往上抬高，绷直脚掌 ， 保持与地面平行 ， 小腿与大腿、大腿与上身各成90度，此时从坐骨到脚尖都要闭合并拢，保持全身平衡稳定后，继续利用腹部肌肉的膨胀、收缩来持续呼吸 。
收腹操第二节：斜上蹬腿
动作一：躺卧在床上，双腿屈膝并左右相离，从脚掌的脚尖和脚跟互相贴合，令骨盆处于微微打开的状态，其中小腿与大腿成90度，大腿稍微往上身的方向靠拢，左右大小腿构成一个菱形，类似游蛙泳时准备蹬脚的姿势，后腰、背部、肩部、背部均充分落于床面上，手臂自然打开 ， 扶在床上 。
动作二：一边吸气呼气，一边往45度斜上的方向蹬出绷直的脚掌，伸直双腿 ， 膝盖、脚掌均左右并拢 。伸直的时候不要过度用力，以免令身体的其他部位摇晃 ， 保持全身的稳定状态，蹬腿的时候有种将腹部力量撤走 ， 并往前拉伸肌肉的感觉 。如此重复3-5个来回 。
收腹操第三节：合掌仰卧
动作一：双腿并拢屈膝，躺卧在床上，大小腿之间的夹角为45度左右，头部、肩部、背部、后腰、臀部均紧贴床面，往正上方举起手臂，左右手掌合十，伸直的手臂与地面垂直，两肩放松 。
动作二：吸气再呼气，手臂往膝盖的方向拉伸 ， 同时利用腹部肌肉施力，带起肩部，令肩胛骨和头部仰起离地，手臂不要弯曲，之间触碰膝盖之上的大腿上，然后一边呼吸一边躺下，重复3-5次 。
2、瘦手臂瑜伽运动
瘦手臂瑜伽运动——举手臂
雕塑部位：手臂线条
左右手轮流往上举，这样举50下
TIPS：膝盖也可以上下摆动 。
瘦手臂瑜伽运动——蹲马步
雕塑部位：手臂、大小腿、小腹
双手往前水平，向下蹲
约停顿约5～10秒再起来，连续10次 。
TIPS：小腹记得也要跟着缩，这样才能顺便瘦肚子 。
瘦手臂瑜伽运动——剪刀手
雕塑部位：手臂内侧
有剪刀脚，当然也一定有剪刀手啦 。
双手交叉动，约50下
TIPS：手臂内侧尽量要往内缩，往耳朵靠 。
瘦手臂瑜伽运动——扭扭腰
雕塑部位：腰部线条
手臂往上举，缩小腹，往左右两边摆动 ， 约30下 。
TIPS：
下半身尽量夹紧不要动，动上身就好了！
【收腹操怎么做能减肚子？健康瘦腹什么动作效果好？】
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