1、5min大脑冥想 ， 冥想不是说让你什么都不想 ， 而是不要让你太分心 。冥想的目的其实是为了把自己的注意力收回 ， 专注于最初的目标 。
2、锻炼 ， 锻炼能提高心率变异度的基准线 ， 从而改变自控力的生理基础 。神经生物学家在检查这些刚开始锻炼的人的时候 ， 发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质 。其中 ， 白质能迅速有效的连接脑细胞 。锻炼身体像冥想一样 ， 能让你的大脑更充实、运转更迅速 。【自制力差怎么克服 考研自制力差怎么克服】
3、睡觉 ， 科学研究发现 ， 长期的睡眠不足让人容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑 。睡眠对于大脑的影响和轻度醉酒是一样的 。我们都知道 ， 在醉酒的状态下 ， 我们自己毫无自控力 ， 自己干了什么根本没有任何意识 。所以要提高自控力 ， 一定要有充足的睡眠 。
4、面对诱惑 ， 先等待10min ， 对你想要的东西来说 ， 等待10min或许看起来不太长 。但神经科学家发现 ， 10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式 。如果获得及时的满足感之前必须等待10min ， 大脑就会把它看成是未来的奖励 。如果没有了选择“即使满足感”的强烈生理冲动 ， 奖励承诺系统就不会如此活跃 。
5、预先承诺 ， 在未来 ， 我们一定会面临各种诱惑 。所以 ， 在未来的自我被诱惑或蒙蔽之前 ， 不妨先做好拒绝诱惑的准备 ， 提前做出选择 。比如 ， 如果你想强迫自己去锻炼 ， 你可以先花一大笔钱办一张健身房的年卡 。不想浪费自己花掉的钱 ， 你就会努力去健身房健身 。
6、加入群体 ， 感染自控力 ， 生活中我们常会见到这样的事情：一个男生为了自己喜欢的女生 ， 他会由原来的逃课、抽烟、打架等等 ， 变得勤奋、好学、积极上进 。以前他也许想尝试着做一个好学生 ， 可是他觉得自己自控力差 ， 根本做不到 。可是当碰到自己喜欢的人恰好是一个学霸的时候 ， 他的自控力简直分分钟回归 ， 其实这就是感染的力量 。
7、对内接受自我 ， 对外控制行动 ， 在讲拖延症的时候我们就提到过 ， 我们要直面自身的欲望 ， 忠于自身的感受 ， 压抑自己的刑罚、情绪和欲望 ， 只会产生相反的效果 ， 让你更容易去想、去感受、去做你原本想逃避的事 。那与其这样 ， 我们还不如接受自我 ， 但不是放纵 。
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