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现在有好多服务性行业及其它工厂都有晚上上班到很晚的惯例，对于哪些白天上班晚上还要上班到很晚的上班族来说，吃夜宵成了他们的家常便饭 。可是经常吃夜宵也得面临一个问题，那就是吃了会长胖 。那么夜宵吃什么好呢？夜宵吃什么不会胖呢？
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1、夜宵如何吃不会胖
?。?）时间要选对
由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作 ， 很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感，就是因为没有做好扫除工作的结果 。因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点 。当然，如果选择容易消化的食物，让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点 。
吃完宵夜后 ， 不能立即睡觉，建议在宵夜后1个小时才上床睡觉 。
【夜宵吃什么好？夜宵吃什么不会胖？】?。?）东西要吃对
深夜饥饿，但是又不想麻烦动手做吃的，很多人就叫外卖 ， 吃烧烤或更直接地泡方便面 。这些食物热量高，吃了非常容易长胖 。要减肥，宵夜一定要拒绝油腻、重口味、甜度高的食物 。
?。?）分量不能多
汤好，粥也好 ， 每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人 。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次为计量标准，即使吃别的食物也不应该超过这个热量 。
2、宵夜吃什么不会胖
?。?）糙米粥
将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥 。
?。?）烤地瓜
一小条约 100 千克的烤地瓜，热量为100大卡左右 ， 既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔 。
?。?）蔬果沙拉
蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和植物营养素 ， 能有效增加你的饱腹感 。而且蔬菜的水分充足，能避免你醒来时脱水的情况 。更重要的是，蔬菜的热量和脂肪含量低 ， 不必担心摄取过多的问题 。
?。?）天然水果干
含有各种维生素、营养丰富的天然水果，干燥后制成果干，可以说是一种天然、方便的点心 。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过醃渍的水果干，否则不但不健康，热量还会增加 。
3、夜宵吃什么不胖反瘦
?。?）水果
水果是做夜宵的最佳食品，因为水果是非常理想的减肥食物 。不仅有一定的饱腹感 ， 让你安慰一下早已抗议的肚子 。同时，大多数的水果都是富含纤维的话，吸收消化的效果较好，新陈代谢的速度也很快，完全不用担心 ， 晚上吃了不消化而转化成脂肪在体内堆积 。像苹果、蕃茄、香蕉都是非常不错的夜宵伙伴哦！
?。?）咀嚼性食物
如果一定要吃夜宵的话，最好是需要咀嚼的食物，如果仁类类的食物就不错 。一方面咀嚼食物会消耗一定的热量，能有效减少食物热量在体内的堆积 。除了咀嚼性的食物，夜宵吃经过研磨的食物也不错 。因为经过研磨的食物要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化 ， 这样就不会造成脂肪的堆积了 。
?。?）维生素B族的食物
B族维生素能调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感 。全麦食品中就含有丰富的B族维生素 。谁愿意晚上加班开夜车呢，因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已 。因此，夜宵小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品 。
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