如果想弥补牛奶的营养不足，只要合理搭配：1碗牛奶燕麦粥，1个鸡蛋 ， 几粒坚果，一些水果，2片酱牛肉，营养全面且能量充足 。
三、自订的鲜奶 ， 营养更好
自订的鲜奶通常是经过巴氏杀菌法，它是将牛奶在60~70摄氏度的温度下，加热30分钟得到的牛奶，特点是杀菌温度低，营养素保存较为全面，但需要在低温环境中保存，一般是袋装、瓶装或者屋顶包为包装 。
而许多超市中卖的盒装牛奶，是经超高温瞬时灭菌法消毒的，将牛奶置于120~130摄氏度的条件下，加热4~15秒，其特点是杀菌效果好，保存时间长，但营养素略有损失 。
从营养角度看，巴氏杀菌牛奶的营养更胜一筹，主要是一些不耐热的维生素含量比超高温瞬时灭菌牛奶的高 。而超高温瞬时灭菌牛奶由于杀菌彻底、保质期长，且可常温保存，在储存方面更胜一筹 。
四、尽量喝全脂牛奶
脱脂牛奶的脂肪含量少于0.5%，而全脂牛奶的脂肪含量为3%~4%，这对于饮奶量大、肥胖以及需要控制脂肪摄入的人群而言，喝脱脂牛奶是很有益处的 。
但对于大多数人而言，更建议喝全脂牛奶，因为脱脂牛奶在脱去脂肪的同时，也脱去了大量的脂溶性维生素，如维生素A、维生素D 。
【牛奶的美容方法是什么？牛奶怎么美容护肤？】
相关经验推荐
- 痘痘贴的正确使用方法
- 哺乳期妇科阴道炎的症状有哪些
- 关于化学检验工证书的问题
- 古树？古树茶
- 晚上焯的菠菜早上还能吃吗 菠菜焯水是冷水下锅还是热水下锅
- 橙子的功效与作用禁忌 橙子上火还是下火
- 豇豆角的功效与作用 豇豆角的注意事项
- 加固胶的作用
- 长鱼的功效与作用 长鱼的注意事项
- 吃西梅拉肚子如何止泻 女性吃西梅的功效与作用