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大家公认每天高强度运动锻炼能快速减肥，但生活节奏的加快使人们没有那么多的时间来进行运动锻炼，其实不一定要高强度的运动锻炼才能减肥，日常的步行走路也可以减肥 。那么如何走路最减肥呢？用什么姿势、方式走路能达到快速减肥的效果？
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1、走路可以减肥
在美国进行了一个这样的实验 。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期 ， 其结果表明：
?。?）粘度(最大氧气摄取量)上升了30%；
?。?）安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；
?。?）体重平均减少1.3千克；
?。?）皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米 。
2、走路减肥的技巧
?。?）换个地方健走：
知道吗？不同的路面也能给身体不同的刺激喔！如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路 。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量 。
?。?）交叉训练效率更高：
有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的冲刺 。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟 。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒 。
?。?）增加你的负重：
背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)！在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部 。
?。?）缩小步伐以增加速度：
许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离 。
?。?）加入手臂的摆动：
为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分 ， 向前到胸部的高度即可 。
?。?）运用竞走的臀部技巧：
你看过竞走比赛吧？有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的 。不妨试试？踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步 。走路时 ， 你不必全程都用这种方式 。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好 。
【走路可以减肥吗？怎么走路最减肥？】?。?）走路的速度要达到7级：
如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望喔！专家说，你必须控制走路的速度在一定的水准 。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭 。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是 。你的呼吸加快了 ， 已经开始流汗，但是还是可以开口说话 ， 不至于上气不接下气 。
3、走路减肥的关键
?。?）训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律 。从运动医学来说，无论男女 ， 每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即(220-年龄)x(75-80)% ， 例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整 。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间 。
?。?）热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身 。步行是双臂摆动 ， 双肩旋转，有意识地呼吸 。热身活动应稍稍出汗 。
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