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最近有研究表明，肚子上肉太多容易对身体健康造成影响，腹部脂肪是人体内最容易堆积并显现出来的，腹部肥肉不仅影响美观，还有可能对身体健康造成不可挽回的恶果 。那么大肚腩应该怎么样减掉呢？大肚腩上的肥肉对身体健康有哪些危害呢？
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1、大肚腩怎样减掉
?。?）起床前做十个仰卧起坐；利用上班时间的空隙或者在洗澡时抚摩一下自己的肚子，直到感觉肚皮发热；坐着时身子要挺直，养成个良好习惯！有空考虑转一下呼啦圈吧，这是个很有效的瘦小腹方法！
?。?）每天要多喝水（少喝饮料） ， 可考虑每天早上喝杯低脂酸奶，以利肠胃运动进而会减少腹部脂肪堆积 。多吃水果，比如哈密瓜、香蕉等，经期要保证摄入足够的钙，镁 ， 这两种元素可以防止发胖 。芹菜就富含钙、镁等元素 。
?。?）给自己定一个作息表吧！该上班就上班，该休息就休息，该玩乐自然就去玩乐 。总之，生活要有规律性 。生活的不规律是会引起自身分泌系统紊乱的，进而会导致身体脂肪增加，身体变臃肿 。
?。?）按摩减肥法近年来非常的流行，按摩可提高皮肤表面的温度，消耗能量，促进肠道蠕动，同时减少肠道对营养的吸收 。按摩方法也很简单 ， 只要以肚脐为中心，在腹部画一个大问号 ， 沿问号按摩 ， 左右交替 ， 每次50次左右为佳 。
?。?）减肥茶进入人体血液后 ， 想人体吸尘器一样 ， 能将血管壁上的毒素和血液垃圾、毒素吸附，并且将这些代谢废物排出，打通常年因肥胖导致的失眠、心慌等并发症，起到真真切切的保健效果 。
?。?）缩腹：有的人总能为自己找借口，说是挤不出时间来做减肥 。现在教你一招，让你随时随地都能有效的瘦腹部，即是缩腹法 。利用腹部吸气呼气，交替的换气给腹部一个锻炼，此外缩腹法还能刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增加肺活量等 。
2、大肚腩的危害
【大肚腩怎么样减掉？大肚腩有哪些危害？】?。?）脂肪肝
过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝的发生，加剧胰岛素的不敏感性 ， 导致进一步的血糖异常，这样要控制好血糖也并非易事了 。
?。?）产生胰岛素抵抗，引发糖尿病
肥胖本身会和体内分泌的胰岛素发生对抗，使身体对胰岛素变得不敏感，不能发挥正常降糖作用，从而引发 2 型糖尿病 。
全身性肥胖人群患糖尿病的风险是正常人群的 3.7倍，而腹部肥胖患者患糖尿病风险达到正常人群的 10.3 倍 。
?。?）造成高血脂
腹部肥胖极易引起内分泌激素分泌的异常，导致内脏脂肪更易分解 ， 进入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂 。
内脏脂肪不断生成又分解 ， 成了高血脂患者的噩梦 。这些代谢紊乱互为影响，互为因果，最终形成恶性循环 。
?。?）动脉粥样硬化
糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成，动脉血管不再弹力十足、畅通无阻，高血压、冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病也悄然降临 。
?。?）影响心脏功能
不仅如此，腹部肥胖对心脏结构和功能也有影响，腹部肥胖者的心腔增大、心脏舒张功能的降低比超重者更为明显 。
?。?）升高血尿酸
此外，血尿酸升高和内脏脂肪的增多也有密切联系，容易诱发痛风 。
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